6個瑜伽體式練出堅挺雙峰，讓你的胸部更挺拔！

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挺胸瑜伽體式

瑜伽，這項流傳了五千多年的古老運動，溫柔而優美，能夠內調外養，最適合女性練習，用它來調節內分泌、舒緩壓力並修身塑體，真是再好不過。

在調整內分泌、預防乳腺癌的功效之外，瑜伽還能使胸型變得更加完美喲~

如果你的乳房比較鬆弛，這6個緊緻胸部的瑜伽體式練習，可以有效地刺激乳房周圍的各塊肌肉，使乳房緊緻，有彈性；還能刺激乳腺腺體，使乳房豐滿圓潤。

1、雙角式

站立，雙腿分開，雙手在背後十指交叉。

呼氣，上半身向前向下，手臂自然向地面下垂。保持呼吸。

吸氣，慢慢還原身體。

2、蝗蟲式

俯卧，全身正面緊貼在瑜伽墊上，腳背著地，保持身體放鬆。

吸氣時，慢慢抬起你的雙臂和雙腿，胸部離開地面，頭部看向前上方。

在這個姿勢保持至少5個深呼吸，然後慢慢放鬆。

3、貓牛式

跪坐，雙手觸地。

吸氣，手部向前滑動，使胸部接觸距膝蓋最近的地面。均勻呼吸。

呼氣，身體俯卧。

4、魚式

功效：打開胸腔，刺激乳腺，促進胸部發育。同時能改善喉嚨紅腫，有效預防感冒。

仰躺在瑜伽墊上，舒展雙臂，掌心朝下，兩腿併攏，腳背綳直。

將雙手壓在臀部下方，對準腳趾腳背伸展，雙腿伸直，兩膝蓋靠近。

肘部按地，吸氣，呼氣時胸部向上抬起，頭頂點地，下巴仰起，臀部下壓，腳尖向後伸展。

5、眼鏡蛇式

功效：增強呼吸，打開胸部，從後頸、背部到臀部線條拉伸。

俯趴在墊子上，雙腿分開與髖同寬，腳背貼地。雙手屈肘夾緊身體，手掌放在肩膀下方地上，額頭點地。

吸氣，伸展雙腿，恥骨壓在地上，收緊肘部，慢慢抬起上身。

肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板。

6、駱駝式

功效：喉嚨、胸部和腹部呈開放姿態，具有擴胸功效，同時增強呼吸功能，另外還能激活人體，緩解壓力。

雙膝跪地，兩腿打開與髖同寬，腳尖直立。雙手放在臀部處。吸氣，臀部擺正，恥骨面向正前方。

胸部向上提神，彎曲腰部，髖骨向前推，雙手抓住腳跟。

女人的胸部是性感的標誌，事業線的豐滿代表著女人對精緻和完美追求，不做「太平公主」，練出傲人雙峰，不妨來試試瑜伽吧~

本文由瑜伽網整編，轉載請註明來源「瑜伽網」 ID：（yujiacom）

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