每天都這樣做,一不小心就瘦了
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世界上最好的運動是什麼?走路!
世衛組織認定,走路是「世界上最好的運動」。
數據統計:每走一步,可推動人體50%的血流動起來,活血化瘀;可擠壓人體50%的血管,是簡單的「血管體操」;
至少可運動50%的肌肉,有助於保持肌肉總量。
走路是世界衛生組織認定的「世界上最好的運動」,據北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心介紹,當你有效大步走的時候,能夠調動佔全身50%的腿部肌肉,50%血液,刺激50%血管,50%神經,按摩肝、膽、脾、胃、膀胱、腎經6大經絡,健身的效果可見一斑。
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但要注意,可不是隨便走走就能達到健身目的哦,看看科學走路八法,你做到了幾條:
第一法.大步行
後腿用力蹬,前腿往前抬,兩腿肌肉用力就大了許多,步幅自然地加大了許多
第二法.10點10分走
兩手側平舉到錶針中的10點10分位置上,保持這個動作,可以有效鍛煉頸部的肌肉,緩解頸椎痛。
第三法.呼吸鍛煉
在走步時心裡數著四個數,一二三慢吸,第四步快呼,這樣可使氧和肺泡之間的紅血球氧及二氧化碳交換的幾率加大,使全身充氧。
第四法.扭著走一走
行走過程中,可以有效增加一些軀體動作。比如說扭著身體走,會攪動內臟,相當於對胃腸進行了良性按摩,可增強排便功能,防止便秘。
第五法.高抬腿走
抬腿走就是每走一步,大腿屈膝高抬,可鍛煉髂腰肌,防止老年人疝氣。
第六法.「認真」走
給走步增加一些難度,可以有效調動神經系統的參與量,提高神經系統的指揮和控制能力。
第七法.彈著走
兩腳朝前,每走一步十個腳趾頭都要用力,特別是大腳趾頭要用力,把人要彈起來。對腳部疾病,如腳趾痛、腳弓塌陷、踝關節問題,可以得到有效改善。
第八法.倒著走
可以強化腰腿肌肉,增強平衡,比正行耗氧多。
超簡單兩式減肥瑜伽,快速瘦身!
一、仰卧抬腿瑜伽
step1 仰卧,背部著地,雙腳併攏,雙腿彎曲,吸
雙腳慢慢抬離地板雙手置於膝蓋上,上臂緊貼地板
step2 吐氣,慢慢抬起雙腳遠離大腿底部,腳趾向外伸,直至雙臂伸直
雙手觸到膝蓋處,大腿面綳直,重複這個動作10次
二、鵝式瑜伽
step1 跪姿,雙腳併攏,臀部坐在腳跟上,吸氣,身體向下彎曲,腹部緊貼大腿面,雙臂置於前方,前臂著地,頭部放低,額頭置於地板上。
step2 吐氣,慢慢抬起身體,雙臂伸直撐在肩膀正下方,臀部向上提起
大腿面綳直,重複這個動作10次
END
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