減肥健身之前，先把自己全身摸一遍

連贅肉都能甩掉，世上還有什麼能難得到我？！

天氣清涼，又到了減肥健身的好時候

我天天鍛煉然而肚腩那塊肥肉還是有增無減，最近參加了一個普拉提工作坊，才終於知道為什麼。原來，力氣用錯地兒了。

每個人的身體型格本來就不一樣，加上生活方式不同，需要改善的問題也不一樣。

就像一個乾瘦型的妹妹使勁減脂肪那等於玩命，她應該先增加肌肉，而一個 200 斤大胖哥光練力量不做有氧運動，也是永遠瘦不成閃電的。

所以，在開始健身之前，先要自摸個透，搞清楚自己屬於哪一種體型，再選擇合適的方式。

來，對號入座，看看你是哪款。

1.林妹妹型

特點：纖細、瘦長，外觀輪廓不明顯

運動：阻力訓練（Resistance Training）

飲食：少量多餐，吃肉！吃肉！吃肉！

乾瘦體型的妹紙和騷年，手長腳長，三圍差距不大，就是俗稱的搓衣板。

需要一些阻力訓練來塑造肌肉，訓練的時候應該對自己狠一些，每個動作之間只休息很短暫的時間，這樣才能燃燒脂肪的同時增強力量。

我知道你們胃口也不大，但也必須吃，每次吃少些，多吃幾餐唄，必須適量攝入蛋白質。

2.鋼筋型

特點：四肢肌肉發達

運動：普拉提（Pilates）

飲食：要吃飯，肉也不能少

擁有肌肉體型的人，能夠快速構建肌肉，擅長爆發力的運動。

運動鍛煉一旦多了，就會猛長肌肉而不是脂肪，因此在飲食上應該適當攝入碳水化合物和蛋白質。

可以選擇普拉提，它注重肌肉伸展和呼吸結合，訓練的是人體的核心肌群，放心不會練成筋肉人，想讓身材更加有線條的就開練吧。

3.胖墩型

特點：梨型身材，喝水都胖

運動：有氧 + 高強度重量訓練 + 耐力訓練

飲食：粗纖維食物

真正的大胖紙，通常下半身比上半身肥胖，不僅行動慢，連新陳代謝也慢半拍。

而且很容易儲存脂肪，就是傳說中的喝水都胖體質，想瘦下來難過登天。

多吃粗纖維食物，比如番薯和蘋果，能加速腸道蠕動，幫助消化。

運動則選擇高強度的重量訓練和適當的耐力訓練，減脂和增肌同步進行。

但現在馬上行動就是最好的開始！

投資自己，才是最靠譜的

這句話，放在投資身體健康上面最適用了。

瘦身成功，收穫的不僅是一個棒棒噠身體，還有打不死的自信。

連贅肉都能甩掉，世上還有什麼能難得到我？！

?【炒客ChokStick】原創內容｜地球上最騷微信: ChokStick｜世界就那樣，唯我們不同