減肥食譜，健康減脂，瘦身美容，吃出好身材！

減肥食譜，你準備好了嗎？

怎麼吃才能有效減肥是很多人眼下關注的問題。

今天小編整理了一份減肥食譜推薦給大家，這些食物可不只是能減肥而已，還有很多功效哦，一起來學學怎麼製作健康美味的減肥餐吧！

減肥食譜都應該包含哪些食物呢？比如蔬菜，蔬菜為什麼如此重要呢？是因為纖維在平衡女性荷爾蒙中起著重要的作用。而纖維有兩大類：可溶性纖維和不可溶性纖維。前者多見於蔬菜和穀物中，而後者多見於水果、燕麥和豆類中。

可溶性纖維可以控制膽固醇，因為它會與你所吃食物中的膽固醇和脂肪進行結合，纖維還有助於減輕體重，能夠幫助人們的消化功能，從而減輕飢餓感並排出體內的毒素。因此，小編在這裡向大家介紹一份減肥食譜，讓MM們能Keep住好身材的同時，還瘦下來。

胡蘿蔔---美容聖品

胡蘿蔔在日本有「東方小人蔘」美譽，因為胡蘿蔔的營養極其豐富，物美價廉，具有健身美容的功效。胡蘿蔔不但具有滋潤皮膚和治療皮膚乾燥症的功效，還具有烏髮的作用。

另外，胡蘿蔔還含有降糖物質，是糖尿病人的良好食品，其所含的某些成分；如懈皮素、山標酚能增加冠狀動脈血流量，降低血脂，促進腎上腺素的合成，還有降壓，強心作用，是高血壓、冠心病患者的食療佳品。當然，也是我們MM一族的減肥好食材啦！

橙子胡蘿蔔汁

原料：2個橙子，3個胡蘿蔔

做法：將橙子去皮，胡蘿蔔擦洗乾淨。榨汁後立即飲用。如果你覺得汁太甜，可以加入一些薄荷葉。

小編tips：這是一道十足的橙汁。它具有強效的抗氧化劑功效，胡蘿蔔能夠平衡橙子中的酸。這道汁能夠起到清潔身體和提高身體能量的作用，可幫助身體炎症的消除和促進細胞的再生。

黃瓜----蔬菜中的減肥大王

黃瓜又名胡瓜、網掛，清香脆美，生吃，涼拌，炒食均可，也可腌食。它還是重要的美容食品之一。黃瓜中含有抑製糖類物質轉化成脂肪的丙醇而酸，久食對抑制身體肥胖有好處。

做法：

山楂汁拌黃瓜嫩黃瓜5條，山楂30克，白糖50克。先將黃瓜去皮心及兩頭，洗凈切成條狀;山楂洗凈，入鍋中加水200毫升，煮約15分鐘，取汁液100毫升;黃瓜條入鍋中加水煮熟，撈出;山楂汁中放入白糖，在文火上慢熬，待糖融化，投入已控干水的黃瓜條拌勻即成。

注意：此菜肴具有清熱降脂，減肥消積的作用，肥胖症、高血壓、咽喉腫痛者食之有效。總之減肥瘦身，除了可以常喝像祺和堂減肥特膳這樣純天然、無添加的膳食，還需要樹立保健養生減肥的觀念，通過改變生活方式來減肥，比如加強運動、保證睡眠、控糖限酒、少吃多餐、合理規律飲食，日常飲食注意少鹽少油，多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，同時還特別需要持之以恆、輕鬆和平和的心態，這樣才能更好地保證健康減肥。

跑步的九個妙招, 讓你跑跑跑不停! 瘦瘦瘦不停!

你以為跑步沒有初學者

人人都會跑？

那為什麼

有的人跑出來名堂

有的人一無所獲

小編告訴你

1.保持自己的責任感

設定一個目標

對目標負責

對自己負責

2.選擇一些好的裝備

好的跑鞋和好的跑步服裝會讓你舒服

除此之外

想到花了那麼多錢不跑浪費

瞬間就有了動力

3.啟動訓練日誌

每天一小步

一年一大步

空白到充實

4.出門跑步

出門跑步可比跑步機有意思多了

還可以變化道路

呼吸新鮮空氣

5.找個同伴

如果你害怕自己跑步過程中孤獨

那就找個同伴

有什麼是比和朋友在一起

更讓人感到快樂的事情呢？

6.不要只是跑步

多做一些核心力量的訓練

通過拉伸和游泳訓練

讓你成為一個更加全面的運動員

7.改變你的跑步速度和位置

只有通過各種奔跑的步伐和類型

你才會看到你的健康狀況的持續改善

從大路、小路和山坡之間的不斷交替

8.獎勵自己

無論是訓練之後的一杯香濃咖啡

還是圍繞跑步的一個小假期

讓你的跑步訓練變得更加值得期待

9.記住：這是一個過程

跑步訓練的早期階段很容易受挫

但是請記住

每個人都有狀態的高點和低點

提醒自己享受每次跑步的過程

跑步不會讓你一下變瘦子

但是會讓你緊緻

緊了不就看起來瘦了嗎。

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