獨家 張天愛成功減掉30斤！為了瘦吃了兩年草？
大家都喜歡幺雞么？
就是電影《從你的全世界路過》中的那個
一開始我也是是奔著楊洋這個小鮮肉去的
但是卻被著撩妹力MAX的張天愛圈了粉！
一開始認識她是因為的《太子妃升職記》里的張芃芃
這位有著男生性格卻顏值演技均在線的太子妃
分分鐘掰彎了不少姑娘，也驚艷了不少男生
從一部「又窮又污又雷」的網劇
到7億電影票房女主
張天愛除了戲好，她的時尚起點也很高
首次亮相時裝周，就是Louis Vuitton大秀
這是LVMH集團董事主席Bernard Arnault
《Vogue》女魔頭Anna Wintour
就算和超模米蘭達可兒站在一起
也絲毫不輸陣仗！
私服穿搭也是美的不要不要的
高腰牛仔褲＋白T隨性的搭肩毛衣
既顯身材又有溫度
每每出現在機場也總是衣品爆表
大海啊全是水~
天愛吶全是腿~
在你驚呼她腰細 胸大 腿長 顏值高的時候
別忘了這些基礎都是人家瘦呀！
張天愛的A4腰也不是與生俱來的
在演太子妃前，張天愛的體重一度達到116斤
在大寬屏幕里簡直就是個小胖子！
從120斤到90斤拼的是毅力
其實早在《太子妃》之前
張天愛就開始拍戲了
2009年曾和金秀賢合作過
微電影《落櫻》
感覺倆人都呆萌呆萌噠
據說那時的張天愛足足有120斤
難怪臉蛋圓鼓鼓的
手臂看著也很壯實
雖然拍了電影但是沒有火起來
所以為了事業，張天愛開始了漫長的減肥道路
最開始的時候她用的方法也是簡單粗暴！
長期節食和運動
每天只吃清水煮番茄黃瓜
一年之後，她就成功將體重降到了兩位數
之後她的食譜里加入了雞蛋，又堅持了一年
除了飲食，張天愛對健身也非常注重
就是平時拍戲再忙再累
每天晚上也會花10~15 分鐘
做三角倒立、高抬腿、提臀、俯卧撐
連戰繩這種高危的東西她也玩過
這裡科普一下
戰繩是健身房中的新玩具
外型及材質與拔河繩相似
可以訓練肌力、肌耐力、身體協調性,核心力量,心肺功能
難怪她拍起打戲來也是得心應手
速度快到都糊啦
對此，編編只想說：
為什麼比我漂亮的人都比我還努力
連減肥都比我成功o(╯╰)o
天理何在啊！
算了，看在她長的那麼好看的份兒上
哼~
原諒她了！
雖然咱們普通人不用那麼拼
但畢竟都想瘦一點的嘛
送上一套全身瘦的減肥法，想瘦哪裡瘦哪裡！
我棒不棒~
每個動作做10-20次
方法和要點都在文字里啦
注意看啦！
—胸部運動—
胸部動作1：
☆動作要領：腰背部緊貼台階凳，以保護下背部 。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關節衝上。手握啞鈴向胸部兩側伸出，高於身體。
☆注意：手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低於台階凳。垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數2下，舉起啞鈴時呼氣，舉起後數一下，堅持；然後數四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個動作重複2組10次。
胸部動作2：
☆動作要領：平躺在有氧台階上，頭、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部，雙腳踝交叉。兩手握住一個啞鈴向上伸直，然後緩緩向後落下直至腦後，落下時吸氣，舉起時呼氣。
☆注意：一定要控制好速度，如果太快就無法鍛煉到胸前的肌肉。 重複此動作3組10次
胸部動作3：
☆動作要領：坐在地上，雙腿交叉。雙手中間夾一個球(也可以徒手做，即雙手緊握)
☆注意：小臂與地面平行。雙手擠壓球，感覺胸部用力，請保持1-2秒，然後鬆開。 重複此動作2組20次
—背部運動—
背部動作1：
☆動作要領：平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。
☆注意：不要用力過猛。然後回落，控制好速度。 重複此動作2組15次。
背部動作2：
☆動作要領：兩腿併攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水平方向打開。
☆注意：胸前傾然後回來，重複此動作3組20次。
背部動作3：
☆動作要領：平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然後用手臂和腳的力量撐起身體，你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢，將你的右小腿向上伸直，再回落。
☆注意：在動作中，注意背部肌肉的緊張。 這個動作每側重複5次。
—腰腹運動—
腰部動作1：
☆動作要領：側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。
☆注意：重複此動作2組，每組20次。
腰部動作2：
☆動作要領：站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。 然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。
☆注意：此動作重複3組，每組10次
上腹部動作：
☆動作要領：雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1-3秒鐘，上半身落下。
☆注意：重複此動作2組，每組10-15次。
下腹部動作：
☆動作要領：這個動作有點難度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。 保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。
☆注意：重複這個動作2組，每組15-20次
—臀部運動—
臀部動作1：
☆動作要領：平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線)，回落。
☆注意：重複此動作3組20次。
臀部動作2：
☆動作要領：側卧在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。
☆注意：向上的腿伸直與身體成90度角。然後抬起放下，每側重複2組20次。
臀部動作3：
☆動作要領：如圖所示側卧在地板上，膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的兩隻腳始終保持接觸。
☆注意：重複此動作2組30次
—腿部運動—
大腿前側動作1：
☆動作要領：直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作。
☆注意：下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
大腿前側動作2：
☆動作要領：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上(如沒有，可以雙手交叉報於胸前)。然後下蹲直至大腿與地面平行。
☆注意：重複此動作3組20次
大腿後側動作：
☆動作要領：雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。
☆注意：重複此動作3組20次
大腿內側動作：
☆動作要領：平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏。
☆注意：重複此動作3組30次。
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