1個體式提高你的專註力，喚醒身心平衡

健身 10-25

有這樣一個瑜伽經典體式

不僅可以幫我們重拾體格上的平衡與魅力，

提升神經系統的敏感度，為你注入年輕的活力，

還可以幫助人們練習集中注意力的能力。

它，就是樹式。

樹式 | Vrksasana

Vrkasa=樹

Asana = 體式

當人的身體出現疾病，中醫理解為五臟六腑之間相互協調的關係出了問題，身體不平衡了。而「樹式」就可調節彼此的關係。

閉著眼睛做樹式，如果站不了10秒鐘，表示平衡感退化到了六、七十歲的地步。多練習可以恢復平衡感。

有些人罹患的是肢體病，似乎也需歸於五臟六腑與四肢百骸之間的不和諧所產生。有沒有一種簡單有效的方法可以直接來調節身體的平衡呢?答案是肯定的，而且是出乎意料的簡單易行，那就是瑜伽樹式。

1個體式提高你的專註力，喚醒身心平衡

體式分解

將重心放在左腿，右腳尖點地緊靠左腳踝內側，雙手於胸前合十。

吸氣，右腳掌沿著左腿內側緩慢向上移動到左膝蓋內側，初學者在此停留。熟練的瑜伽士，右手抓右腳踝，讓右腳掌輕輕踩實在左大腿根內側。

髖部正向前方，頭部擺正，眼睛凝視前方的一個定點來保持平衡。

身體平衡之後，吸氣，手臂慢慢向兩側打開於頭頂合掌（初學者掌心相對即可），向上延伸，大臂放鬆不要夾耳朵，向後收攏肩胛骨，擴展胸腔，不要凸肋骨、頂肚子、翹臀。

呼氣，肩部下沉，脖子放鬆。熟練的瑜伽士，右膝蓋向右側打開，與髖部平行。

左腳趾翹起放鬆，左膝蓋放鬆，左大腿肌肉收緊上提。感覺左腿像大樹牢固地向下紮根，手臂無限像天空延伸。保持均勻順暢的呼吸。

吸氣，呼氣，手腳回落放鬆。反側練習。

如果你感覺自己已經完全掌握了樹式的要領，站如一棵挺拔的小白楊，那麼，請閉上你的雙眼嘗試一下吧！

1個體式提高你的專註力，喚醒身心平衡

習練益處

1.可以改善身體的平衡感，提高專註力。

2.調整和強化兩腿和兩腳，伸展腹股溝區域，增加骨盆的穩定性。

3.擴展胸部和肩部，加強脊柱的穩定性。

4.可緩解坐骨神經痛等脊柱障礙

5.調整扁平足，緩解肩頸區域的僵緊，改善消化機能

6.緩解心理層面的緊張、焦慮等情緒，使內心恢復到自然的平衡狀態。

禁忌

1.患有低血糖、低血壓的人士，慎重練習。

2.髖關節、膝關節、踝關節有障礙的人士，慎重練習。

3.患有高血壓的人士，練習中不要把兩臂伸舉過頭頂。

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