運動療法降血壓，如何調整度和量

如何運動有效降血壓？

由於不同的高血壓患者其年齡、癥狀、病情不盡相同，因此選擇運動療法的種類也各不一樣。每個進行運動療法的高血壓患者特別是中老年人，在運動前最好了解一下自己的身體狀況，在醫生指導下決定自己的運動種類、運動強度、運動時間和運動頻度等。高血壓的運動療法多採用步行、慢跑、騎車、太極拳、游泳等有氧運動。

運動強度掌握得當才能保證運動的效果，高血壓的運動療法傾向於中低強度。研究表明，低強度運動的降壓作用比高強度運動更好。尤其是對中度以上的高血壓患者，不提倡高強度運動。

【怎樣確定運動強度】

有種簡單的判斷方法，是看運動時的最大心率。國外的一般參考數是220減去年齡，再乘上（50%?60%）。體質好的人乘的百分數就略多一些，高血壓患者最好略偏低一些。

還有一個更重要的指標，就是你自己當時的感覺。譬如，以運動同時可以說話、哼歌為適宜。以運動後不發生頭暈、心慌氣短，不是非常疲勞為度。如果運動結束後1個小時心跳頻率還是高於平時，那就是運動強度過大。運動後晚上難以入睡，或第二天過於疲乏醒不來，也提示運動強度可能過大了。

大家可以結合這兩方面找出適合自己的運動強度和衡量方式。

還要注意的就是要從小運動量開始，不能猛然增加運動量，突然做高強度運動。運動前做好充分的熱身工作、運動後做好整理工作非常必要。不過從醫生的角度講，還是請患者盡量避免刺激性、強度大的運動。

【如何選擇運動項目】

適量運動可明顯降低血壓，很多臨界高血壓及Ⅰ、Ⅱ級高血壓患者也可通過運動療法達到降低血壓效果。高血壓病人的運動不建議大強度、大運動量，如快跑等這類運動。

因為人體在進行劇烈運動時可導致交感神經興奮，血壓大幅度升高及心率增快。而且，劇烈運動時大量出汗可導致血液黏滯度增高，引起腦卒中及心絞痛發作，危及患者健康甚至生命。

那麼，什麼樣的運動才適合高血壓病人呢？

高血壓降壓運動應以小中量有氧運動為主，這樣的長期運動堅持後可降低交感縮血管神經的興奮性，擴張毛細血管，改善情緒，降低血壓。如散步、慢跑、游泳、騎車等，都是不錯的運動選擇。老年人還可以進行選擇太極拳、氣功。

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