健身提高臀線，塑造翹臀，你需要力量訓練！

看一個人是否有訓練痕迹，沒法撩衣服看肚子，就要看看屁股，可以說屁股可以說是「 健人 」 的門面。

按照現在人的審美來看，蜂腰翹臀大長腿才是美。翹臀蜂腰大長腿，凸是天生的，但翹咱們能練出來呀！

要想真正塑造臀線，需要增加力量訓練，塑臀的練習，包括下蹲、弓步和蹬腿等，每周做2～3次，1個月之內就會見效！

建議訓練：

1、倒踩腳踏車

利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。

2、踢腿提臀式

腿向後踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復起始動作，循環往複。

一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！

3、半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣，起身向正上方擺腿。大腿前側會非常酸。

持續5次，每次1分鐘。

4、弓箭步式

左右腳交替進行，好處是加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條！

左右腳各15次，每次持續10秒鐘。

5、側抬腿式

這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效！

左右腳各15次，每次持續5秒鐘。

6、勝利V型腿

保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個「V」字型，停留數秒，然後回到併攏姿勢。肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍！

當你的臀部比例提拉上去，飽滿的臀部就會讓你的腰看起來格外的細。

練三個月，沒效果，你來找我！

TAG:硬漢健身 |

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