只需要這3個方法打造「臀線」，不光顯翹臀而且顯腿長！
變美，變漂亮就從一點關注開始~
臀線是什麼？相信大多數的人都對這個名詞懵懵懂懂的，其實是容易理解：就是臀部下端與大腿相接壤的區域。男人對於女性的胸脯有著不同的審美觀，有的喜歡大一點的，有的喜歡小巧一點的，但是臀部就不一樣的，判斷你是否美臀的三大條件就是結實、挺翹、圓潤。
美臀的三大條件就是結實、挺翹、圓潤
可是有些女生們練臀不講究方法
練著練著不但把自己腿練粗了
而且還浪費了不少時間
▼
練臀要講究方法
相信很多健身的仙女們都是對飽滿豐盈的臀部非常喜愛
因為就踏上了練臀之路
網上百度各種資料，查看各種教程視頻
到頭來還是不如願，一場空！
▼
練臀之路
要是在某一天早上你起來照鏡子
猛然發現自己的臀部平得和腿連成一條線了
這會多麼無比尷尬的事，簡直讓人崩潰！
▼
大翹臀
到底怎麼才可以得到臀線呢？
難道練臀就等於練腿？
我相信各位仙女們一定迫不及待的想要知道
下面本宮派就為大家講講練臀的乾貨
▼
練臀乾貨
要想擁有飽滿豐盈的翹臀，首先你就得知道伸髖，那什麼是伸髖呢？這個詞又難倒了一大片人，其實伸髖就是就是大胯，即腿部身後伸展的過程。講到練腿就一定要練大腿後側的股二頭肌和半膜肌，經過一段時間的積累臀就一點一點變大了！
練腿就一定要練大腿後側的股二頭肌和半膜肌
吶，下面大家看到臀部下方的黑線就是「臀線」
不但是大腿和臀部的分界線
而且還是美臀的代表線！
▼
美臀的代表線
練就這麼一條臀線最好的方法就是鍛煉，加強腿部「外伸內收」的鍛煉。因為在外伸和內收的過程中可以有效的鍛煉腿部和內側肌肉，使臀部和大腿之間有著鮮明的對比，自然臀線就形成了。
get臀線三大方法
1、深蹲練臀線
深蹲練翹臀步驟1
第一步：雙腳立開比肩稍微寬一點，然後腳根用力稍微向後傾斜。
深蹲練翹臀步驟2
第二步：膝蓋微微向前彎曲，腳根和腿部一起用點力向下蹲。用腰部和臀部的力量保持平衡。一組做20次，一天做3組。
2、踢腿練臀線
踢腿練臀線步驟1
步驟一：深蹲+側踢腿記住向外側踢出之後要等腿部收回來，才能進行下一次的下蹲。每20次為一組，每天做3組。
踢腿練臀線步驟2
步驟二：首先趴在瑜伽墊上，四肢離地，臀部用力把雙腿上抬，同時還要保持平衡。然後四肢在空中進行開合運動。每20次為一組，每天做3組。
踢腿練臀線步驟3
步驟三：雙腿彎曲雙臂伸直撐住地面，單腿向上抬，盡量抬到最高處，有效鍛煉到臀部上沿肌肉，增加翹臀效果。注意腿上抬的時候不要綳腳背，因為這樣很容易腿借力，腿就會越練越粗。每20次為一組，每天左右腿各做3組。
3、甩臀舞練臀線
甩臀舞練臀線步驟1
步驟一：抖起你的小臀部，在空中划出「8」字形狀，起初不要像畫面一樣抖的太快，後期再慢慢加速。
甩臀舞練臀線步驟2
步驟二：甩臀舞升級版，抖起你的小臀部，在空中划出「8」字形狀然後再左右抬腿畫一次「8」，慢慢的你就可以練就美臀了。
堅持才會變最美
按照上面的方法然後再加上堅持堅持再堅持，你就一定可以練就一大美臀了！
你微微的一點贊留下小編永久的祝福和感謝！
你喜歡翹臀嗎？ (多選)
0人
0%
喜歡（我是男的）
0人
0%
不喜歡（我...）
TAG:宮派時尚護膚課堂 |
※只要掌握這個方法，痔瘡就變的不那麼可怕了！
※頸椎不好不要慌，這個方法讓你半個月煥然一新
※想要瘦腿效果好，這些方法少不了！
※粗腿女生穿短褲，學這4種方法，顯腿細腿長
※分享懶人快速瘦腿方法！尤其這3個習慣，讓我覺得瘦腿一點都不難
※夏季顯不顯瘦就看這裡 瘦手臂的方法你還不學嗎
※其他地方還好，就是腿太粗了？這3個瘦腿方法快拿走
※後背長痘痘，需要除蟎，醫生：不一定要用硫磺皂，這些天然方法更好啊
※大腿內側的肉要變得緊實，不松垮，掌握這3個方法即可
※但凡是疤痕，不管新疤還是舊疤，牢記這個方法都可以有效去除！
※超神奇瘦腿方法，堅持半個月，就能使大象腿變筷子腿！
※養多肉也有巧方法，在盆里加點這個，葉子不蔫根不爛！
※最有效的瘦腿方法，不用節食也不累，從此擺脫大粗腿
※這兩個方法，爛肚子也別透露給別人，否則吃不了兜著走，很精闢
※虎皮尖椒，很多人都做錯了，按這個方法做，不吃撐都不想放下筷子
※高效瘦腿方法：只要照著做，讓你此生再無粗腿！
※厲害了，江疏影要穿40碼的鞋？長得白不靠打底防晒竟然還有這種方法
※男人腎好不好，看這3個變化就知道，方法簡單，還不快自測一下
※6種方法，讓你的腹肌線條更明顯
※為什麼小腿粗卻瘦不了？那是因為你還不會正確的走路方法