3招教你練就性感臀線，讓臀部翹起來！

夏天到了，許多MM為了穿短褲更美，天天幻想著可愛的小翹臀，每天吭哧吭哧地練啊，結果屁股和大腿練得渾然一體，活像一隻高仿的小柯基。

小編很遺憾地告訴你，在練臀大肌的時候，難免扯到了腿部後側的股二頭肌和半膜肌，所以這樣的練臀結果必然就是，臀越大腿就越粗，其實，你需要的不是大屁股，一條可愛的臀線，就可以滿足你小翹臀的夢想啦！

下面小編就給你get三招練臀方法，讓你的臀線悄然出現！！！

一：深蹲練翹臀

Step1：雙腳開立比肩稍微寬一點，腳根用力並且稍微向後傾斜。

Step2：膝蓋向前彎曲，腳根和腿部一起用力向下蹲。用腰部和臀部的力量保持平衡。20次為一組，共3組。

二：踢腿練翹臀

Step1：深蹲＋側踢腿記住向外側踢出之後要等腿部收回來，才能進行下一次的下蹲。20次為一組，共3組。

Step2：先趴在瑜伽墊上，四肢向上抬，臀部用力使雙腿上抬的同時保持平衡。之後四肢在空中進行開合運動，20次為一組，共3組。

Step3：雙腿彎曲雙臂伸直撐住地面，單腿向上抬，盡量抬到最高處，有效鍛煉到臀部上沿肌肉，增加翹臀效果。注意腿上抬的時候不要綳腳背，因為這樣容易腿借力，腿就會越練越粗。20次為一組，左右腿各3組。

三：甩臀舞練翹臀

Step1：用臀部在空中划出「8」字的形狀，剛開始速度可能會很慢，但是熟練之後就可以漸漸的加快速度。

Step2：在上一步臀部畫「8」字的基礎上，加上側抬腿，每畫一次「8」字都分別抬一次左腿或者右腿即可，這樣就可以激活臀部側面肌肉群。

這下你們再也不用擔心美臀難Get了吧！按照方法有效練臀，臀線輕鬆練起來！！！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！