20％的人不知不覺就有脂肪肝了，記住這些來保養

經常喝酒的人，其肝臟出問題的風險肯定是有的。但是不怎麼喝酒的人，同樣也會出現肝臟疾病的風險，也就是我們今天要說的脂肪肝了。

脂肪肝是肝臟中脂肪堆積的一種情況，這並不是因為飲酒產生的，原因可能有營養不良，胰島素抵抗，減重過快，糖尿病，高膽固醇，病毒性肝炎喝一些藥物作用。

要避免脂肪肝就得從避免那些可能會引起脂肪肝的潛在危險因子做起，比如減肥，停止藥物使用，或者糖尿病控制。今天營養小薦要給大家介紹的使一些非常好的針對脂肪肝的自然療法以及注意的地方。

一、低糖飲食

多吃一些低血糖指數的食物，比如洋蔥，蘋果，大蒜，雞蛋，扁豆，豌豆，西蘭花，捲心菜，胡蘿蔔和綠葉蔬菜。

二、運動

最有效的治療脂肪肝的方法之一就是減肥了。每周5天，每天40分鐘中等到高強度的有氧運動能有效幫助治療脂肪肝，因為它可以提高肝功能質量，也能平衡酶活力。

三、奶薊草

提到護肝的草本中，這種應該是大家聽過最多的，它確實也是被公認最好的護肝草本之一，能很好的改善肝功能。這種草本中的黃酮類物質可以預防肝損傷，幫助排毒，提升肝臟中谷胱甘肽水平。谷胱甘肽是一種減少脂肪肝的必需成分。

四、肉桂

肉桂是一種促進消化和護肝的草本。曾經一項營養研究實驗發現，每天攝入1500毫克肉桂可以改善脂肪肝的情況。

五、薑黃

薑黃中的活性成分-薑黃素，能有效的治療肝臟疾病。這種調料也能降低炎症，氧化壓力，改變脂肪代謝，改善胰島素敏感，從而減少肝損傷和脂肪肝情況。

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