「滑鼠手」看：5個小動作，讓手關節靈活如燕！

如果你的手時常發生僵硬或者腫脹疼痛的情況，勢必會影響到每天的工作任務。

做一些正確的小動作，可以幫助你的手變得更健康靈活。

下面，為你推薦5種練習手和手腕的動作。

它們統稱為「範圍運動」練習。

這些練習的關鍵是：讓你的手部肌肉和肌腱圍繞關節做圓弧運動，也包括彎曲和伸直手指。

如果平日正常的手部運動有些障礙，比如：彎曲拇指有些痛苦，或者開易拉罐也讓手指有些難受。那麼，這幾項練習能讓你的手腕和手指通過正常的運動範圍，檢查所有手部的肌腱功能。

每個動作姿勢大約5—10秒。10次一組，一天3組。

1 腕關節伸屈

?在桌邊墊墊子或毛巾，手腕墊在上面，並掛在桌邊，手心向下。

?把手移向上輕柔地伸展，直到感覺充分舒展。

?回到起始位置

?手肘轉動後，掌心向上，重複同樣的動作。

2 手腕外旋/內旋

?站或坐，然後伸出雙手，彎曲手臂與身體呈90度，掌心朝下。

?旋轉前臂，使手掌朝上，然後向下，重複。

3 腕關節尺偏

?找柔軟的物體（比如：在桌子上捲起的毛巾墊或在自己膝蓋上），

墊起你的前臂，拇指向上。

?上下左右全方位地運動手腕。

4 拇指伸展運動

?開始時，拇指向外展開。

?隨後，在手掌內移動拇指，後回到起始位置。

5 手/手指肌腱滑動

?開始時，手指伸直。

?手指一道勾起；後回歸伸直的手。

?握拳；再回歸直線的手。

?手指不彎曲的握拳；後回歸直線的手。