6個瑜伽動作，靈活髖關節，讓你輕鬆開胯

6個瑜伽動作讓你輕鬆開胯

來源：微瑜伽 導師：周歡老師

柔軟靈活的髖部可以減輕背痛，給你一個輕快的步伐，甚至可以改善你雙腿的循環。

開胯打開髖關節還有一個更妙的益處：我們把壓力和消極的情緒—例如害怕，內疚和悲傷也會保留在骨盆區域。所以，這時候髖關節的練習也會讓這些負面的能量釋放出去。

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通過以下全程運動來移動你的髖部球窩關節的序列，當你有規律的練習它，你會看到在餘下的練習中你的進步，因為骨盆在許多體式中是順位的基礎。

一、蝴蝶式

主要功效：開胯，瘦大腿

動作要領：選擇長坐。吸氣，雙腳屈膝收回，掌心相對，雙手放在雙膝上方。呼氣，藉助手臂的力，將雙膝下壓。停留5到8個呼吸。

二、束角式

主要功效：開胯，瘦臀，調理脊椎

動作要領：吸氣，雙腳屈膝收回，掌心相對。呼氣，腹部帶動脊椎前傾。調整均勻的呼吸，最大限度的讓身體向前向下。按能力做到極限。停留5到8個呼吸。

三、睡天鵝式

主要功效：開胯，美腿，收腹部肌肉

動作要領：吸氣，將右腳屈膝收回，大小腿成90度(初學者小腿可以內收)，左腳往後，膝關節伸直，雙手放墊子上。呼氣，身體前傾，手肘彎曲。調整均勻的呼吸，呼氣時，身體向前向下伸展，雙手向前伸。調整均勻的呼吸，停留5到8個呼吸，換邊練習。

四、牛面式變式

主要功效：柔軟髖部，按摩腹部

動作要領：吸氣，提升和延展脊椎，雙腳屈膝收回，雙膝重疊，收手放在身體兩側。呼氣，腹部靠近大腿根部，雙手曲肘放地墊，調整均勻的呼吸，停留5到8個呼吸，換邊練習。

五、新月式

主要功效：開跨，強化腿部的肌力

動作要領：吸氣，右腳放在雙手中間，左腳往後，前腳掌踩地，呼氣，雙手放在右腳兩端。吸氣，左膝著地，雙手合掌向上。調整均勻的呼吸，停留5到8個呼吸，換邊練習。

六、花環式

主要功效：開胯，靈活腳踝，收緊臀部

動作要領：吸氣，雙腳前腳掌踩地，雙手放膝蓋上方，眼睛平視前方。呼氣，身體向前，手掌著地。調整均勻的呼吸，雙手繞過腳踝，在後方相扣。停留5到8個呼吸。

當你做這個序列時，還有一些事情要記住：不要著急去打開髖部，因為髖部的韌帶是強壯的，要隨著呼吸來進入體式，不要把目光移開那些緊的地方，你真的可以把它變成一個美妙的練習哦~

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