天氣漸涼也要瘦，范小瘦領銜游泳瘦身法你值得擁有！

　　導語：瘦了十幾斤，從「范小胖」華麗變身「范小瘦」的冰冰又發福利了，在微博公開了將游泳作為瘦身運動，並大曬了9張素顏游泳照！吹彈可破的蛋殼肌和日漸苗條的身姿好亮眼啊~其實游泳真的是有效燃脂的好運動，陳意涵、張鈞甯、張藍心、章子怡……好身材的她們都在游呢。天氣涼了，室內游泳輕鬆燃脂，愛美的你一定不能錯過！

　　大周一的，猝不及防，華麗瘦身的「范小瘦」叒上了熱搜！！！可這回是——「范冰冰 素顏」

　　美范的素顏果然夠美！吹彈可破的蛋殼肌和日漸苗條的身姿真的好亮眼啊~

　　但是冰冰說了，這是「變瘦瘦的過程」，游泳可是減肥燃脂超有效的運動哦~

　　天這麼冷，能游泳嗎？

　　可能你要問了，現在天氣漸涼，還怎麼游泳啊？

　　深秋或冬季去游泳，可以選擇室內游泳館。

　　冬天游泳池的水溫一般控制在24度~30度左右。

　　一般分為：露天池，適合冬泳，水溫較低；

　　室內標準訓練池，水溫一般在26度左右；

　　室內恆溫溫水游泳，池水溫一般在28度左右；

　　酒店及溫泉會所水溫一般在30度開外；

　　還有嬰兒游泳館，水溫控制在嬰幼兒身體最適應和接受的範圍37度~40度之間。

　　游泳能減肥嗎？

　　在水中游泳時，我們需要時刻划動著四肢來使自己浮起來，也就是說我們也在時刻運動著身體，消耗著熱量。

　　游泳過程中，不管採用哪種泳姿，都能鍛煉到身體的各個部位，讓全身都動起來。

　　此外，水中的阻力要大於陸地上的，因此，在做與陸地上同樣的運動時會更費力，也就是在消耗更多的熱量。

　　游泳減肥更適合膝蓋關節不好或大體積超重人群

　　水中的浮力可以減少腰關節和膝關節的壓力，分散自身體重對關節產生的衝擊。

　　尤其對於體重基數大的人們而言，跑步這種運動對於膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷。因此游泳減肥更適合老年人、超重人群、膝蓋曾經受過傷的人。

　　游泳後合理飲食才減肥

　　水中溫度較低，游泳過後人會更感到飢餓和想吃高脂肪、高熱量的食物，如果想要靠游泳減肥的話，一定要適當地抑制一下自己撲向高脂肪食物的慾望。

　　可以隨身帶著煮玉米，脫脂酸奶，或是牛油果、煮雞蛋、胡蘿蔔切塊，這些都是低卡但是有飽腹感的食物。

　　哪種泳姿最適合我？

　　1、自由泳

　　自由泳時，一般為俯卧或者側身在水中，通過四肢的擺動在水中暢遊。因此這個動作可以鍛煉到手臂和小腿部位，適合有拜拜肉和小粗腿的朋友。

　　2、蛙泳

　　游蛙泳時，姿勢就像一個青蛙，雙腿需要彎曲再瞪直，這樣才能自由前進。所以這個動作對小腿的肌肉和大腿部位都有很好的鍛煉效果。

　　3、仰泳

　　仰泳需要要保持仰卧的姿勢，面朝上呼吸。除了小腿發力來踢水之外，手臂也是需要不斷的運動。而且需要背部提供力量，所以對背部、腿部和手臂都能鍛煉到。

　　不會游泳怎麼辦？

　　「旱鴨子」也可以進行水中的運動哦~

　　下面這套針對大腿內側的簡單運動送給不會游泳的你，站在水中做做看吧，真的比在陸地上累很多……

　　每個動作以30個為一組，每天堅持2-3組，再難減的大腿內側脂肪都會和你say goodbye！

　　Step 1：兩腿分開，兩腳呈外八字站立，雙手十指緊扣伸。左腳反覆踮起腳尖，做完換右腳。

　　Step 2：左右腳各做完一組，雙腳一起踮腳。

　　Step 3：雙手依舊緊扣前伸，雙腳呈外八站立，勻速曲腿下蹲。

　　Step 4：雙臂在身體兩側平行張開，保持上身挺直，屈膝勻速下蹲。

　　Step 5：弓步壓腿。上身挺直，雙手交握上舉，雙腿呈弓步下壓。

　　Step 6：身體直立，右腿屈膝抬起，雙手緊握右腳，拉伸右腿肌肉。做完換左腿。

　　做完千萬千萬不要忘記做拉伸運動！不然腿部肌肉變成「大鉛塊」可就得不償失啦~

　　好啦，那我們依舊下周債見啦~ヾ(￣▽￣)Bye~Bye~

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