除了游泳,你還得瘦腰
今天我們不講游泳的話題,我們來看看怎麼虐腰。
國內一般都比較流行仰卧起坐,但姿勢很讓人擔憂,很多人是抱頭做,其實,抱頭做仰卧起坐很容易給脊柱帶來壓力,擠壓椎間盤,有導致椎間盤凸出,擠壓神經的風險,因此建議少做,如果非做不可,記得千萬別抱頭。
查一下資料發現,我國學生的仰卧起坐都要求兩手指交叉貼於腦後,用腹部肌肉來發力將上身提起壓向腿部。實際上這樣做的可能結果是,當體力消耗得差不多的時候,都會不自覺地用雙手發力將頭抬起,壓迫頸椎,對於中小學生來說,可能這是最大的危害,而對於成年人來說,由於體重和骨骼發育完成等原因,做仰卧起坐帶來比較大的潛在危害是腰椎的壓力與損傷,不是有報道說有一名年輕男子在做仰卧起坐後,頸部以下突覺無力送到醫院時,他意識清楚但四肢癱瘓、大小便失禁嗎,後面查出來是頸椎內血管受不了連續施力而爆裂,血塊壓迫神經所致,我的乖乖,還是游泳安全啊~~~~~。
如果非做不可,可參考下圖。
那麼有什麼可以替代仰卧起坐的呢,
目前比較流行的有以下兩種虐腰方式:
極有效的虐腰動作,堅持一月出人魚線。(聲明,所有圖源於網路,如果侵權,請聯繫刪除)
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TAG:游泳者 |
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