瑜伽輪這樣用,讓練習來到新高度!
練瑜伽的你應該已經發現,瑜伽輪變得越來越流行。它不僅僅是好看,如果你試過,就知道它打開胸腔的效果好極了!當然了,還可以鍛煉平衡、輔助練習倒立體式等等。
如果你已經買了瑜伽輪,不知道如何使用,那麼今天教你瑜伽倫的8個使用方式。
1.打開肩膀
瑜伽輪可以打開肩膀,讓你體驗從未有過的爽。在瑜珈輪上前後滾動、呼吸、放鬆,感受壓力從肩膀上融化開來。呼氣時,練習釋放,釋放壓力。
2.拉伸側面
打開身體側面其實不簡單。很難在正位的前提下去拉伸側面。瑜珈輪可以很好地打開身體側面,給側面帶來更多的空間,特別是肋間肌的位置。側面跪在瑜珈輪旁邊,身體放到瑜珈輪上,感受延展
3.打開背部
躺下瑜珈輪上,可以給背部很多的支撐,讓你完全地放鬆背部的壓力。躺在瑜珈輪上,你可以保持多幾次呼吸,讓自己覺得舒服就好。可以試試手指去抓到腳趾。
4.提升你的後彎
瑜珈輪不僅僅可以打開背部,同時提升背部柔韌性。這個高級的輪式變體,讓你加強後彎。要小心、帶著覺知和深呼吸。只有你知道、了解、感受自己的身體,所有保持讓自己舒服的呼吸次數。
5.提神平衡
如果你可以在瑜珈輪上平衡,那你的平衡又上升了一個高度。首先雙手撐地,當你覺得穩定了,試試在瑜珈輪上做站立體式,這是很需要核心力量的。可以選擇在牆邊做。
6.提升倒立體式
如果你在嘗試做手倒立,但是還做不到,瑜珈輪可以幫助你。雙手壓實地面,腳在瑜珈輪上,滾動瑜珈輪靠近身體,讓臀部、肩膀、手腕一條直線。在這裡平衡,建立核心和手臂力量。
7.改善柔韌性
瑜珈輪還可以拉伸打腿後側、髖部,有很多體式選擇可以拉伸下方軀幹。圖中雙腳在瑜珈輪上,往前往下摺疊,可以很好地拉伸大腿後側和下背部。
8.簡化高級體式
這是瑜珈輪最經典的最流行的拍照體式,這個動作通過瑜珈輪來做更加簡單。如果你已經可以做到肘倒立,雙手抓住瑜珈輪,然後胸腔壓向手臂,腳趾向後來到瑜珈輪(慢慢地、有控制地),打開胸腔。
據說愛瑜伽的人
已經把我們置頂了
▏杭州工作坊▏
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