為何跑步初期體重不減反增？或攝入卡路里過量

資料圖

通過跑步減肥是很多人在減肥道路上都實施過的方法，但要麼堅持不下來，要麼在堅持好幾個月過後稱體重，發現並沒有減掉幾斤，這種理想與現實中的偏差究竟是為何？

攝入卡路里過量

不少人在跑步之後感覺非常餓，然後會管不住嘴的攝入大量的卡路里。即使已經跑步有一段時間，但是如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你攝入的卡路里，不僅根本不能達到減肥的效果，可能還會導致體重緩慢上升。

為了避免一次性攝入過多的卡路里，我們可以採取少食多餐的策略。將每天的餐數擴大到5-6次，但是減少每次的進餐量。此外，水果和蔬菜等健康食品是必不可少。

跑的太快

跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而會加速體內糖原的耗盡。

以減肥為目的的跑步，時間不應少於30分鐘，比較建議跑步時間控制在45-60分鐘。速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，有助於脂肪的消耗。

跑步方式一成不變

每個人的身體都是一部機器，如果你一遍又一遍地進行同樣的事情時，這個過程會變得愈來愈容易。如果你習慣相同的跑步方式和路線，身體會養成固定模式，這種慣性會進入減肥滯留期。以穩定、中強度的步伐進行跑步，最大的問題之一就是熱量的燃燒有限，一旦身體適應了，益處就有限了。

肌肉需要變化來適應身體，所以如果你不做出改變的話，就很難取得效果。所以，經常變換速度，改變跑步距離，步調上作調整，甚至是場地的改變都可以讓自己的身體不斷去適應新的變化，保持運動狀態，加速身體代謝，減肥效果會更好。

運動模式單一

耐力型的跑步或走路會削弱肌力與肌肉成長，對於肌肉增長及脂肪燃燒來說，騎自行車會是更好的選擇。對於減重來說，比起只有跑步，力量訓練常被認為效果更好。肌肉的撕裂和癒合的過程需要能量，這意味著你需要燃燒更多的熱量。但是這裡並不是說跑步無效或是沒有任何好處，而是應該結合更多種形式的有氧運動以及力量訓練讓你的瘦身計劃豐富起來。

只在乎體重秤上的數字

跑步是塑形下半身最好的運動之一，因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，儘管你在稱體重發現並未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。（老王 跑步指南）

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