健身闊以讓一位大叔發生多大的改變？
本期專訪人物：天津·張偉
經歷過暴胖、又經歷過暴瘦，憑著一股倔勁和自負積累了一身傷病。依然不放棄，最終走上正軌實現了形體目標的故事。
現在的張偉
以前的張偉
放縱十年發現身體成了廢舊馬達
張偉大哥小時候有一些傳統武術的底子，成年以後在體院專修散打。
但進入社會以後，則徹底放棄了任何運動，成了一個典型的「社會青年」。
創業十幾年來，張偉平日最大的樂趣是抽煙喝酒K歌......由最初的體重50公斤出頭翻了一倍達到100公斤以上。
體重暴漲的期間，張偉也曾在醫院做過體檢，一開始，各項指標都不合格的體檢數據並沒有驚醒張偉，他依舊我行我素，無節制地吸煙熬夜，沒事就喝一兩斤白酒。
2013年初，張偉發現自己的身體越來越不聽使喚，各種大毛病和小毛病接踵而至，這讓剛剛三十歲出頭的他感到有些恐懼。
於是他開始出門慢跑。
恢復運動初期，張偉發現最簡單的慢跑對他來說就像是拖拉機上高速，異常艱難。
但憑著十年前作為一名散打運動員的倔勁，他還是堅持了下來。
通過兩個月的有氧和節食，張偉體重暴跌50斤。
有一天早餐，張偉看著鏡子里的自己，心裡並沒有任何「降重」的自豪，他發現突然的降重導致肌肉跟著掉光，而且皮膚鬆弛地趴在身體上，毫無美感，相比於曾經爆肥的體型，這同樣令他難以接受。
這一刻，張偉意識到光降體重是不行的，他還需要肌肉量來保證身體具備一定的緊緻和美感。
走遍彎路才萌生了學習慾望
於是他開始進入健身房進行重物訓練，最初自負的張偉認為自己根本不需要任何人的指導，只要採用和以前體院散打類似的力量訓練方法就能獲得完美的肌肉形體。
他習慣每天在健身房沒節奏也沒控制地舉起極限重量。
再一次憑著那股倔勁，一年後他的體型變化不大卻收穫了渾身的傷病——手腕、肩、肘、腰、膝都出現不同程度的磨損和炎症。
恍然大悟的張偉開始真正意識到學習的重要性，他打算死心塌地跟個好教練學習一段時間。
最初，張偉找到一個當地有名的健美冠軍，他走上前去掀開冠軍教練的上衣，接著問道：「我跟你兩個月，你把我練成和你一樣，可以吧？」其實張偉本來也沒指望兩個月能練出什麼明堂，開玩笑地這麼一問。
沒想到教練直接就把話接上了：「沒問題，去吧，先買100節私教課！」
這讓張偉當場呵呵了，心想你丫不就是看到我今天開好車過來的，認為我有錢好騙么。
於是張偉離開了，再也沒踏進這家健身房，另尋別的教練。
機緣巧合遇到真正引路人
在天津市金地格林博康健身房，一個小個子朝鮮族教練引起了張偉的注意。
經過一段時間的觀察發現這名教練工作態度一絲不苟，為人耿直，交流過後得知此人經歷比自己還要坎坷。
教練名叫李雲，最初是個KTV保安，一次意外車禍導致雙腿脛骨斷裂，直到兩年後才能勉強行走，在下床後的康復訓練中，李雲開始一發不可收拾地熱愛健身健美運動，在從事私教工作的同時，擠出時間到全國各地系統學習。
張偉漸漸意識到李雲是自己要找的人，義無反顧地請他做了私教，雙方一合作就持續了兩年之久。
起初，由於張偉之前的盲目訓練養成了不少壞習慣，李雲花了很大的精力才將其糾正過來。
張偉從一個訓練貪重、只做三分之一動作幅度的蠻漢，漸漸變成了另一個人。
他開始學會放下虛榮心降低負重，注重肌肉的全幅度伸展收縮和神經募集能力，理性嚴謹地編排訓練計劃......
一年之後，張偉成功增加了大量瘦體重，曾經鬆弛的皮膚也不見蹤影，他脫胎換骨變成了當地健身房的明星會員。
以下是健身領域對張偉的採訪：
問
健身健美給你個人生活帶來的最大變化是什麼？
問
聽說你總是在訓練中有無限的精力，每天都想訓練，你可曾有訓練過度的感覺？
答
因為我已經把健身當做我生活的一部分了，甚至是最重要的一部分！所以精力無限。
還有就是李雲教練給我制定的計劃都是非常科學的，都是針對我自身體能基礎和肌肉恢復能力制定的，從來沒有過訓練過度的感覺。
我以前有過很系統的專業散打訓練基礎，所以我的體能很好，每次李教練給我訓練都是非常辛苦的。
問
你認為自己從李雲那裡學到的最有效的訓練方法是什麼？
答
我在李教練那裡學到最有效的方法是：1.正確的動作，可以有效的避免運動傷害。2.讓你所能控制的重量完全作用在目標肌肉群。3.注重離心收縮（控制重量下放）。
問
最滿意的身體部位是哪裡?針對它有什麼個人的訓練心得？
答
我最滿意的是背部，心得是離心收縮時一定要運用背部肌肉的控制去對抗還原。
問
?目前的飲食計劃是什麼樣的？
和家人一起吃還是單獨做飯？?
答
??我的飲食是和家人分開吃的。我的飲食計劃幾乎都是李教練根據我的體重和近期訓練目的制定的，大至是碳水以糙米為主，蛋白質以雞肉牛肉為主，蔬菜水果要多樣化，每天都有吃堅果，每周一至兩次深海魚。
問
從一個大胖子減成竹桿，再練成肌肉男，這個過程不容易，你感覺這些經歷當中最艱難的是什麼？
答
我這段時間的形體變化確實挺大的，至於困難肯定是有的，比如訓練時動作不正確，面對自己弱勢肌肉訓練日的抵觸。不過還好，這些問題李教練都用不斷變化的訓練計劃幫我解決了。再有就是訓練與工作的衝突，因為我自己有公司，很多問題都需要我去解決，很多時候都會犯沖，但是，我聘用了一個總經理，我就可以抽出時間了，只要應對一下避免不了的財務會議就可以了。
問
你有想過自己這一年來變化這麼大嗎？你的家人如何看待你身材的巨變？
答
我沒有想過這一年身體變化這麼大。
我的家人及所有的親朋好友都很佩服我的毅力，甚至有朋友開始模仿我走進健身房了，現在兒子都拿我當做榜樣作為在其他小朋友面前炫耀的資本了。
問
今後打算朝什麼樣的體形方面發展？
答
這一年的訓練以及自己身體的變化讓我信心百倍，希望以後能在堅持自然健身的前提下，達到職業健美運動員的水平。
※奇葩到你想不到！三角肌後束訓練
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