如何消除將軍肚 推薦四種有效方法

很多人男性朋友在未進入社會工作之前可以說是怎麼吃都不會胖的人，然而開始工作之後，不出三年體重與日俱增。原本有六塊腹肌的肚子變成了猶如懷孕幾個月一樣大。男性朋友將軍肚的出現跟工作之後的不良生活以及飲食習慣相關。腹部的脂肪過剩不但會影響美觀，走路嚴重不方便，而且還會導致各種疾病的發生，比如說高血壓，冠心病等嚴重威脅生命的疾病。十個男人八個有將軍肚，那麼你知道怎麼消除腹部多餘的脂肪嗎？恢復完美好身材嗎？下面就簡單介紹幾種關於消除將軍肚的方法。

四個方法消除將軍肚

1、抬腿法

首先就是平卧在硬床板或者是練習瑜伽的瑜伽墊，其次是雙腿向上抬高伸直了，兩隻手托在臂下。做完以上動作之後開始上抬雙腿，高度跟腹部成直角，最後就是慢慢的把雙腿放下。這就是抬腿法的主要步驟，每天50下可以強化腹直肌，預防腰椎疾病。而且對於腰部的肌肉有強化作用。

2、叩腹法

首先就是雙手五指併攏，然後手心的方面是面對身體皮膚，然後就是用雙手用力叩打腹部，上下反覆叩擊十組，每一組15次左右。當然用力一定要適度，否則會讓你胃裡的東西全部叩出來。這個叩腹法其實就是利用力度刺激腹壁，讓腹部的脂肪得到有效的震動與燃燒，加快腸胃的蠕動促進脂肪的代謝加快，從而導致將軍肚越來小。

3、揉腹法

如何消除將軍肚呢？揉腹法是最舒服也是最不佔時間的方法，它可以在午休時間，可以在吃完飯後，也可以在睡前。揉腹法的動作特別的簡單，那就是利用雙手的手掌按照順時針的方式從上而下揉搓腹部，揉搓40圈之後換成逆時針揉搓40圈。揉到自己感覺腹部已經發熱了，發麻了即可停止。這種方法就是對於腹直肌有很大的鍛煉作用，而且還會加速腹部脂肪的分解。

4、仰卧起坐

最後一種消除將軍肚的方法大家很熟悉，那就是仰卧起坐，仰卧起坐是對腹部以及腰部的鍛煉是最有效果的。首先平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏45度屈膝，雙手抱頭。然後利用腰部力量讓整個上半身往上90到135度，記得腹部要收縮。仰卧起坐是對腹部肌肉的鍛煉最有效，因此不少人練六塊肌都會選擇做仰卧起坐。

男性朋友想要沒有將軍肚最好的方法就是養成良好的生活習慣就像飯後不要坐著，要走一走；長時間久坐的人就要多站起來走一走。(99健康網(www.99.com.cn)專稿，如需轉載請註明出處。)

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