如何預防更年期發胖 推薦這些好方法

對於女性朋友們來說，一旦到了更年期就會非常的煩惱了吧，這時候女性朋友們的身體會出現比較大的變化了，尤其是容易出現發胖的情況，這時候就會讓女性朋友更煩惱，那麼在這時候應該如何預防呢，下面就讓我們一起來看看怎麼預防這種情況的出現吧。

適當攝取蛋白質

年紀愈大，身體的代謝功能會逐漸降低，這時應補充一些生理價值高的蛋白質食品，如瘦肉、雞、魚、牛奶和蛋類等，但不應過量。

多吃低脂肪高纖維食物

攝入的能量與消耗的能量應保持平衡，少吃脂肪含量高的食品，如甜食和油炸類食品等，多吃含纖維素高的食物，以免體重增加，這類型的食物是可以幫助我們促進腸胃蠕動的了，對於我們的身體健康來說更有好處。

控制脂肪的攝取

到了更年期就不要總是大魚大肉了，想要健康減肥就要控制脂肪量的攝取，動物油攝取過多是會引起肥胖的，建議少吃動物油多吃植物油，而且植物油里含有不飽和脂肪和維生素E，還能抗衰老，對於女性朋友們來說，我們完全可以通過吃這些食物來更好的保健身體，而且還可以預防發胖的情況哦。

注意飲食營養

對於更年期的女性朋友們來說，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用，而且對於刺激性比較強的食物是需要我們忌口的了，對於這種類型的食物一定要小心了，是更年期的女性朋友們要注意盡量避免食用的了哦。

這是我們給大家介紹的在飲食方面需要更年期女性朋友們去注意的地方了，對於更年期的女性朋友們來說，在這時候最容易出現的情況就是發胖了，所以我們完全可以通過上面介紹的這些方法來幫助女性朋友們預防發胖情況的出現了哦。

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