瑜伽人常見的問題
1.瑜伽習練出汗就好嗎？
一節瑜伽課後，
應該有身心合一的良好感覺，
如果只是身體的某一部分感覺好，
出了一身大汗或者覺得頭疼、
酸脹和過度興奮都不是很好的效果了。
2.瑜伽習練後可以馬上吹空調或風扇嗎？
健康諺語說：「出汗不迎風，
運動莫凹胸」，這非常有道理。
因為運動出汗後吹風易傷風感冒，
運動時凹胸會縮小胸腔範圍，
降低肺活量，
不利於心臟跳動，
造成供血不足
3．我不習慣按教練引導的呼吸配合體式可以嗎？
瑜伽體式的起、收，
都要由呼吸來配合；
體式的保持時間，
也是呼吸次數來計算；
體式做的是否剛好是你身體最大極限，
以是否能輕鬆呼吸來衡量；
將你的意識集中，
最重要的是觀察自己的呼吸，
將意識集中在有感覺的部位上；
每個瑜伽體式中間的「調息」，
也是為了調整你的呼吸、
心跳平穩，
有意識的進行放鬆，
保證在身體最大帶氧量的
情況下進行下一個動作。
4．我喜歡做強度大的體式，那樣減肥效果好嗎？
喜歡做強度大的體式，
認為那樣減肥效果才好是不正確的。
瑜伽認為劇烈運動傷身，
它是基於個人體質
可以承受範圍內柔和的慢運動。
若是將「強度大」強加於瑜伽，
怕是將瑜伽與健美操、
跑步之類需要大流汗水、
使勁喘氣混為一談了。
一般的體育運動科學的鍛練方法
同樣需要
強調強度要適合本身能力，
才有效果。
5．我認為最後的放鬆功根本就是多餘的
仰卧放鬆功
是瑜伽最精華的功。
如果只練體位，
不練放鬆功，
那麼你的瑜伽只有30％的收益。
瑜伽放鬆功能徹底放鬆全身，
補充身體能量，
清理雜亂的意識，
神采奕奕。
所以
端正態度
認真的
去做每一次的放鬆功吧。
6．我最近練瑜伽時，經常出現耳鳴現象，請問這是為什麼呢？我該怎麼辦？
有人練習瑜伽感到頭暈耳鳴，
一呼氣太快會引起耳鳴
二憋氣：
憋氣易引起呼吸停滯，
氧的輸入減少，
容易增加胸部的壓力，
使得身體的血液很難返回到心臟，
心臟相對輸出的血量也減少，
肌體供血不足
。此時，易產生頭暈耳鳴的現象。
緩解耳鳴的方法
做站立式頭觸膝類的前屈體式
或倒立體式
頭倒立、雙角式等，
大量血液迴流、
湧入腹部，胸部，
頭部與下身的形成壓差。
當你突然站起時，
就會有頭暈耳鳴的現象發生。
防止的方法
頭朝下的姿勢結束時
慢慢抬頭吸氣，
等待血液迴流、
血壓回落再慢慢起身。
練習時更要注意配合深而緩慢的呼吸，
幫助肌體和器官獲得足夠的氧氣。
7．練瑜伽後食慾特別好，平時上夜班，飲食不容易控制，擔心這樣下去不減肥反而增肥。
每個人習練瑜伽後的反應都不一樣。
習練瑜伽會使我們的身體機能增進，
加之消化速度得到加速，
所以
有人會感到飢餓
但要注意習練後
身體吸收和合成能力也會增強，
如果選擇這個時候進食，
自然吸收的好一些，
盡量選擇食品的種類
，有營養、但不要過量，
多選擇一些低脂肪，
高纖維、耐消化容易有飽腹感的食物，
如土豆、蔬菜等，
切要控制時間，
盡量在習練一小時後再開始用餐。
8．什麼是高溫（熱）瑜伽？我適合練嗎？
高溫瑜伽（熱瑜伽）
是在室溫42度的情況下
完成特定的26個體式動作，
配合兩種呼吸：
喉呼吸和清涼調息，
課程大約需要1小時，
強度相對較大，
會大量出汗，
高溫下很容易舒展身體，
是減肥效果極佳的一種瑜伽。
高、
低血壓，
心臟病、
貧血，
孕婦，
少兒，
老年人
和眩暈症人群
是不適合習練的，
而且不適宜天天練，
一周2-3次為益。
9．我為什麼呼吸時感到脖子和肩膀酸疼而且緊張？
用腹式呼吸
在呼吸的過程中
加上一繞肩的動作。
吸氣時兩肩向上，
直至聳肩，
呼氣時從上向後繞，
放鬆落下。
動作要慢，
連續5次後不再繞肩，
繼續腹式呼吸，
關注力在腹部上。
10．瑜伽適合男性習練嗎？
瑜伽作為修身養性
強身健體的一項運動，其發明者便是男人，
當今瑜伽界中有代表性的瑜伽大師也多為男性。
因此，
在瑜伽的體位法中有許多動作對男性的健康是非常有益的。
瑜伽腹式呼吸，氣沉丹田，對男性內臟器官及性器官的氣血滋養效果明顯。
瑜伽體位法中的
雙蓮花坐、
駱駝式、
眼鏡蛇式等
體式可以按摩到人體的腎臟，
對男性健康十分有益；
瑜伽體位法中
戰士式、
大樹式、
頭倒立式
可以鍛煉到大腿、
上臂等處的肌肉，
會使人的體態更加健美.....
更重要的它可以緩解壓力
調節心境使人增加活力
相信瑜伽運動會受到越來越多男士的喜愛。
11、瑜伽對於公司的白領們有什麼特別益處嗎？
首先
瑜伽體位法通過
站、坐、跪、卧、倒立
等的各種彎曲、伸展、扭轉身體各部位
對人的脊柱以及肌肉和
內臟器官起到很好的按摩及牽引作用
更能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、
下半身血液循環不暢等白領們的常見病；
其次
瑜伽的休息術和
語音冥想有助於緩解壓力、
改善睡眠；
另外，可以改善久坐造成的梨形身材。
12、我母親今年50歲，她也想開始練習，請問合適嗎？
首先瑜伽不分年齡。
瑜伽的體式動作舒緩，
比較適合年齡大的人練習。
患有身體疾患的人
通過進行瑜伽的呼吸習練
甚至可以達到康復效果。
但是習練時應選擇專業的老師進行習練，
並選擇輔助瑜伽或理療瑜伽。
對患有高血壓、心臟病等癥狀的人群
在某些體式上要格外注意，
一定要聽從專業教練的指導。
13、我習練瑜伽2年多了，並沒有象那些大師那樣做出高難度的動作，到底該如何檢驗我的瑜伽成果？
大師們都是每天
十幾個小時的習練
並堅持幾十年才做到那樣，
況且我們追求的也不是體式的難度，
而是身心的變化，給你個參考吧。
14、練多久可以減肥成功啊？
雖然瑜伽的減肥效果是顯著和持久的，
但需要規律、持續的習練3個月以上才可以明顯。
如果真的了解瑜伽並持續練習，
你會發現瑜伽給你的，
遠比減去幾斤贅肉更大的驚喜。
你整個人會感覺生機勃勃，
煥發由內而外的健康美麗。
15、練瑜伽有什麼好處？
身體輕盈、活絡筋骨、增進體力、
增強韌帶和關節的彈性，
還可以緩解身心的壓力與緊繃心情，
體驗完善的心靈祥和。
貼心叮嚀：
寬寬心情，輕鬆開始練習。
瑜伽的好處說不完，等你親身來體驗！
16、何時何地練瑜伽？每次練多久？
練瑜伽最經濟也最方便，
沒有場地與時間限制。
練習時間，每次30分鐘以上為最佳。
初學者或是尚未真正進入瑜伽練習的人
由於對瑜伽的陌生、害怕、不了解或是不習慣，
往往會有很多疑問，若因此而卻步不前或者間斷練習實在很可惜。
貼心叮嚀：
只要有「一席之地」，
你不會有借口不練瑜伽，
17、練習瑜伽後，肌肉常會酸痛，該如何消除？
泡熱水澡，充分放鬆
平靜的做深層放鬆或補充睡眠亦可
再加上按摩，即可消除疲勞與酸痛。
18、練習瑜伽為何必須使用「完全呼吸法」？
瑜伽的腹式完全呼吸既深、且長、且慢，
可以穩定情緒，配合體位法練習，
更能促進血液循環。
19、運動前為什麼要做熱身？
透過全身的伸展，
可加強關節
肌肉的彈性與韌性，
便能預防運動傷害的發生。
20、練瑜伽真的可以瘦身嗎？
運動與飲食需保持平衡，
飲食合理邁開腿你就離瘦不遠了
飲食是為了補充身體養分，
運動則是將身體不需要的廢物完全排出體外
二者必須同時並進。
所以
定時、定量的規律運動，
一定能使身材變好；
而透過練習柔軟、溫和、
循序漸進的瑜伽體位法，
可促進身體新陳代謝、
血液循環，並平衡內分泌，
將身體不需要的廢物排出體外，
借著瑜伽動作的伸展，能緊縮肌肉，
燃燒脂肪，達到瘦身效果。
21、要練多久瑜伽才能改善體質？
這要視個人練習的時間而定，
如一星期只練一次或三次，
當然與每天都練習的效果是不一樣的。
只要能固定的、規律的、持續的練習，
不用一個月就能感覺精神變得較好，
也不容易感冒，不會腰酸背痛，
肌肉則緊縮有彈性。
持續練習得愈久，
體質的改善也將愈好。
22、生理期間可以練瑜伽嗎？
當然可以
但如果月經來的前兩天量會特別多，
建議還是暫時先休息兩天再練習，
而在整個生理期間也不宜練習倒立動作。
除此之外
練習瑜伽對身體絕對是有益無害的，
由於它能調整內分泌的平衡，
促進血液循環和新陳代謝，
因此對月經不順或經痛等癥狀，
尤其具有改善的良效。
23、為何練習完瑜伽會頭昏眼花？
初學者剛開始接觸瑜伽，
由於對動作不熟悉，
精神容易緊張，
導致肌肉也緊縮，
因而造成呼吸不順暢，
腦部短暫缺氧，便會感覺頭暈。
經過一段時間的持續練習，情況就會改善。
24、為什麼有人說練瑜伽可增胖？
不會胖的人大都是腸胃吸收不好。
有的人長期處在緊張的工作壓力下，
導致精神性的胃腸病，練習瑜伽的體位法，
可以緩解壓力，強化腸胃功能，
促進吸收，自然就會增胖。
25、瑜伽與一般的運動有什麼不一樣？
瑜伽是一種緩慢柔和的運動，
幾乎適合每個年齡層。
它是一種全身性的、平衡的運動，
不像一般運動只用到單方面的力，
長時間下來，容易因運動的不協調而造成身體的偏差。
所以
要使身心都能平衡，瑜伽是最好的運動。
26、我有慢性疾病可以練習瑜伽嗎？
只要練習時不要操之過急，
自己的體力及彈性去練習
長時間下來，
慢性疾病也能獲得改善。
27、筋骨僵硬可以練習瑜伽嗎？
筋骨僵硬的人，一般血液循環都較不好，
更需要練習瑜伽來幫助訓練肌肉與筋骨的彈性。
28、一星期要練習幾次瑜伽效果才會好？
因人而異。有人體力較好，
一天練兩、三堂課都不會覺得疲勞；
有人體力較差，即使只練一堂課，也覺得很吃力。
運動當然是天天練習的效果較好
，但若時間和體力無法負荷，也毋需勉強。
每星期至少練習三天是較合宜的。
瑜伽的柔，
舒展的是身體的靈，
催化的是韌帶的醒，
塑造的是肌肉的彈。
感謝閱讀，感謝分享。
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