跟小S一起學瘦身,同樣做辣媽,告別大肚腩
除了開始忙於照顧寶寶,新媽媽們最關心的就是身材是否能很快恢復。但事實上,產後六個月才是新媽媽減肥的黃金期。這段時間新媽媽的新陳代謝率仍保持較高水平,而生活習慣也尚未定型,因此減肥的效果會更好。
適度運動能夠回復原有身材
不過,未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心,即便超過這個時間,只要掌握攝取營養的技巧,並適度運動,照樣能夠回復原有身材。新媽媽節食會使身體的新陳代謝率降低,到最後反而減去肌肉而不是脂肪,而且體力也會因此下降。而每周運動2~3天,每次運動維持30~45分鐘,才會有最好的減肥效果。所以新媽媽一周以減重0.5~1公斤為佳。如此一來,雖然不是短時間減去很多重量,但減去的總體體重反而較大,而且不易反彈。不少新媽媽們剛生完寶寶就急切著希望恢復曼妙身段。一味「求瘦心切」很容易陷入以下四大減肥誤區:
1、生育後馬上做運動
生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血,而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢,一些關節特別容易受傷,剖宮產的媽媽情況會更加危險。順產的媽媽產後4~6周可以開始做產後瘦身操,剖宮產的媽媽需要6~8周。
2、貧血也減肥
如果生育時失血過多,會造成貧血,使產後恢復緩慢,在沒有解決貧血的基礎上瘦身勢必會加重貧血。含鐵豐富的食品有菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。
3、便秘仍瘦身
產後水分的大量排出和腸胃失調極易引發便秘,而便秘不宜瘦身,應有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜,便秘較嚴重時可以多喝酸奶和牛奶。
4、哺乳期瘦身
哺乳期節食可能會影響乳汁的品質,而要想瘦身,就要好好餵奶,因為哺乳不會讓體重增加很多。如果是母乳餵養,6個月後可以進行瘦身運動,如果未進行母乳餵養,可在產後3個月根據自身的健康狀態著手瘦身。
在這一點上,小S可以說是所有新媽的典範了,看看她產後都吃些什麼吧!小S生完寶寶不久後就恢復了魔鬼身材,她是怎麼做到的呢?
前兩周不吃水果
親朋好友送的補品,她一律不吃。產後前兩周她更是避免攝取過多的水分和糖分,所以儘可能不吃水果。
收腹擺第一
小S產後運動以腹部運動為主。專屬健身教練指出,剖腹產的小S,做運動主要是美化胸線、收臀、消除背部和腹部贅肉。而惟一消不下去的就是小S的胸部了,她的胸部因為哺乳的原因,已經升級到70E罩杯,而搞怪的小S更「口出狂言」,幻想可以「減肥不減罩杯」,讓自己的身材「空前偉大」。
勤搽除紋霜
小S天天抹除紋霜,讓自己的妊娠紋可以消失,在她堅持不懈的努力下,她身上一條紋都沒有。
穿調整內衣
為了讓自己的「狂言」可以有實現的一天,小S還穿上了調整型內衣。據報道,產後第一次穿上調整內衣的小S,第一句話就是歡呼:「天啊,我終於看得到自己的腳趾頭了。」
所以產後瘦身一定要「內外兼顧,軟硬兼施「才能達到不錯的效果。
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