秋季男性如何養生保健

??秋季是疾病的高發時期，男人要會一些保健知識，通過日常飲食和日常生活習慣的改善，慢慢促進自己的身心健康，這樣才能在秋季過的順暢如意。

??男性秋季養生做到三防

??防嘴：多吃蔬菜健康

??秋季很多人會長痘痘，這是由於皮膚的油脂不能順利排出，皮膚上細菌繁殖而出現的癥狀。如果想預防和消除，就要多吃富含維生素、胡蘿蔔素、鋅和纖維素等營養成分的食物，讓身體的抵抗力不斷增強。蔬菜的選擇是有講究的，菜花就是很好的蔬菜，它含有的維生素C含量比大白菜、黃豆芽要多數倍，比柑橘中的含量也要高出2倍。多吃花菜不但能預防感冒等呼吸道疾病，還具有凈化血液的作用。除此以外，生菜也是一個不錯的選擇，生菜富含維生素和微量元素，含水量也是蔬菜中比較多的，多吃有助於皮膚補水，對因胃腸功能不好引起的痤瘡也具有很好的作用。

??防膘：巧搭配攝粗糧

??秋季氣候乾爽，汗液減少，睡眠時間增長，為了迎接寒冷的冬季，機體會積極地儲存脂肪，因此一不小心就會發胖。對於不少已經日漸發福的男性朋友來說，體內脂肪的積累不僅有礙美觀，而且容易引起高血壓、高血脂、動脈硬化等多種疾病，這對本身肥胖的男性來說更加危險。為了保證體重正常，應注意作息合理、多吃水果潤腸通便，選擇熱量少的粗糧，如玉米、紅薯、土豆、薏米和豆類。

??防燥：朝鹽水晚蜂蜜

??進入秋季以後空氣變得乾燥，呼吸系統疾病如鼻炎、咽炎、支氣管炎、哮喘、支氣管擴張發病率增高。因此防秋燥工作變得至關重要。防秋燥有妙招：早上空腹喝一杯涼的鹽水，晚上睡前喝一杯溫的蜂蜜水。清水在體內流失比較快，如果捏一小撮食鹽放入水裡攪拌一下再飲用，就可以有效減慢水分流失。另外，蜂蜜有清熱、補中、解毒、潤燥等功用，經常食用對肺病、高血壓、痔瘡、動脈硬化、神經衰弱等有一定的預防功效。

   進入秋季如何自我調養

   運動調養：運動應適度

??進入秋季，是開展各種運動鍛煉的大好時機，每人可根據自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目。但是，秋天養「收」的時候，不宜做運動量較大的運動。秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。適當的運動鍛煉，能增強機體適應寒冷氣候的能力，但切勿搞得大汗淋漓，當周身微熱，尚未出汗時，即可停止，此時能保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。

??進補：初秋進補應清補

??秋季進補、調養保健身體是十分必要的，民間也有「吃秋膘」一說。雖然入秋後天氣漸漸轉為早晚涼爽，但是「秋老虎」的威力很大，氣溫仍然較高，進補宜「清補」。所謂「清補」主要是指補而不膩，具體而言就是適當食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物。一方面可以使體內的濕熱之邪從小便排出，以消除夏日酷暑的「後遺症」;另一方面能調理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季進補奠定基礎。「清補」當忌辛辣、生火助陽或肥甘油膩、生痰助濕類食品，但並非禁忌葷食。

??處暑過後，氣溫進入了顯著變化的階段，白天熱，早晚涼，晝夜溫差比較大，空氣濕度低，人們就會感覺到皮膚乾澀粗燥，鼻腔乾燥疼痛，大便乾結等，即為「秋燥症」。所以人們的的日常保健也應該及時做出調整，以適應節氣的變化。秋季養生在對精神情志、飲食起居、運動鍛煉等方面進行調攝時，皆應以養「收」為原則。

??養生：健脾補肝清肺

??秋季運動還要特別注意防秋燥，每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。

??秋季的養生應以潤燥益氣為主，以健脾補肝清肺為要旨 。專家說，秋季的飲食既要考慮營養滋補，又要選擇一些容易消化吸收的食物，應遵循少辛增酸的原則，可以多喝一些粥進補。陰虛體弱者在安排膳食時，可以選食瘦豬肉、鴨肉、兔肉、白斬雞、鹹鴨蛋、清蒸鮮魚等富含優質蛋白質的食品，以增加蛋白質的攝取量。脾虛的老人應選食有健補脾胃、性質平和、補而不膩的補益食品，常用的有赤豆、薏米仁等，將其煮爛，加糖服食，是良好的滋補食品，並可常飲冬瓜湯、百合湯、紅棗湯、綠豆湯等，以解暑止渴、生津涼血。秋季食補應以滋陰潤燥為主，如銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些食物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。

??立秋後特別適合早上喝粥。初秋，非常容易導致人體脾胃功能減弱，免疫力下降，若早上能食用一些溫食，特別是熱的葯粥，對身體有很好的健脾、補氣的滋補作用。專家特別建議早上可以喝甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、花生粥等。

※秋季女性如何養生保健
※冬季男性如何養生保健
※男性秋季保健養生的方法
※男性春季的養生保健湯推薦
※秋季如何養生 秋季保健養生六大法則
※養生保健 冬季女性怕冷怎麼辦
※女性早晨要如何保健養生
※夏季如何養生 熱養更健康
※春季男性養生湯 男性春季喝什麼養生湯
※養生有方 春季如何保健
※小雪節氣如何養生保健
※春末如何養生保健？
※四大女性夏季養生保健常識
※夏季如何養生
※秋季保健養生3原則
※男性春季養生茶 做健康男人不是夢
※女性秋季養生小常識 給你健康一季
※春季常喝這些養生茶幫助女性保健
※春季保護肝臟的養生保健茶品