教你怎麼瘦後背最快最有效 塑造絕美背部不容錯過

背部的贅肉很容易長出來卻很難減下去，讓不少MM們苦惱犯難。那麼怎麼瘦後背最快最有效呢?別著急，下面小編就為你分享幾個怎麼瘦後背最快最有效的方法，讓你塑造絕美背部。

叉腰抖手臂

身體站立，雙腿分開與肩同寬。然後雙手叉腰，稍微用力地將雙臂向前後抖動，重複練習至感到疲累。這個動作能使背部肌肉得到鍛煉，讓背部更加緊實。

俯身划船

俯身，腿可直可屈，兩手自然下垂持啞鈴。用力屈臂提肘，做划船動作。反覆做10次。主要鍛煉背闊肌。輔助鍛煉斜方肌中、下部、後三角肌，大、小菱形肌，大、小圓肌、棘下肌。

擴胸運動

早上起床和晚上睡覺前多幾分鐘大幅度的擴胸運動。根據背部肌肉的拉伸感和活絡程度來調整擴胸運動的節奏，這樣變能達到燃脂的效果。記得要堅持每天練習，平時有時間也可以多練習哦。

橡皮筋瘦背

首先準備橡皮筋，然後雙腳打開與肩同寬，將橡皮筋踩於腳下，體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長，可在腳下纏繞1-2圈。

雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自身前平拉，與地面水平時靜止，並堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次，3次/天。

粗鹽搓背

粗鹽可以有效促進脂肪的燃燒，因此，想要瘦身的美眉，可以充分利用粗鹽。在洗澡的時候，可以利用粗鹽來搓洗後背，直至粗鹽融化，再用清水將其清洗乾淨。這樣的方法不僅可以有效促進脂肪的燃燒，還可以消除水腫，抑制痘痘的生長。

游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動起來，不管是想要瘦哪裡，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運動。

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