壞習慣是如何毀掉你的人生的？
文：陳禹霏丨壹心理專欄作者
試想一下，你家只有14平方米，還要擠一家四口，
這時候，上天賜給你一個顏值爆表的天才設計師，
上天再賜給設計師天才的設計思路，把一個需要勾著身子過人、採光極差、空間利用率很低的房子，改造成了3室1廳2衛的套房。要是讓自己來設計，恐怕六七十平，也很難做出如此天才的設計。
日光荏苒，有一天，你一回頭髮現，那個天賜的良居，居然在漸漸恢復過去擁擠不堪的邋遢樣子……
能看得出下面兩張圖是同一個地方嗎？
這是《夢想改造家》節目中真實發生的一幕。這個節目喜歡挑戰一些看起來不可完成的房屋改造任務，把上海弄堂里「一線天」的老房子，改造成採光通透的三層建築，
Before
After
把北京雜亂不堪的大雜院小屋，改造成明亮的複式住宅。
Before
After
但是，王子和公主從此幸福地生活在一起，只存在於童話中。現實中，通過回訪看到這些房子畫風突變，雜物堆砌，無序髒亂，好像天賜的那一切從來都沒有發生過。
不過我知道，這些人絕不是故意的。過去的習慣如何在發揮作用，你甚至都不會意識到。習慣，簡單來說是那些我們不斷重複的思維和行為。建立習慣是個趨利避害的過程，但不幸的是，對快樂的重複很容易被扭曲。
比如，壓抑的一天想吃點冰淇淋來緩解，這時候，我們的思維狡猾地建立了一個聯繫：感覺不好，吃點冰淇淋就好了。到下一次感覺低落時，冰淇淋便首當其衝地跳了出來。快樂如此易得，儘管這種滿足並沒有解決什麼實際問題。所以，追求快樂的本能有時給我們帶來的並不一定都是好習慣。
來安利一部最近讓我看到如痴如醉的日劇《我的家空無一物》，這個妹子反向演練了從雜亂無章（特別恐怖的那種）到一塵不染（也是特別恐怖的那種）的過程。她曾經也是個亂得不自知的人，忽然有一天，從丟棄舊物中體驗到了快樂。
Before
After
她丟得停不下來，丟完自己的，開始丟家人的，因此引發家庭大戰。
結婚後，就連情侶戒指也丟掉了啊……
支持她清理東西的先生，對此也覺得有些受不了。
也丟得一人分飾兩角，通過不斷扮演「自己」和「物品」的對話，決定一樣物品到底值不值得留下。
不過在遭到家人的反對後，她也開始反思，是否所有看似無用的東西都應該丟掉？外婆的去世給她撼動最大。整理外婆的遺物時，發現外婆還保留著自己旅行時寄來的發梳，她也覺得特別溫暖。
丟與留，一個完整的過程走過了。
什麼都要丟與什麼都要留同樣成問題，並不是鼓勵大家把屋子一股腦騰空，重要的是，看看你所居住的空間，它與心理空間形成了有趣的對照，捨不得騰空就像捨不得放下，空餘的地方總有填滿它的慾望，就像心裡哪裡少了一塊急待滿足。
當我們整理房間時，實際上在無形中完成了一次又一次與自己的對話，特別是那些我們意識不到的習慣。
在看《我的家空無一物》時，我其實在經歷著一場「受不了」的折磨：家裡不管怎麼收拾，看上去都有很多東西，給人一種不清爽的感覺。可我明明每隔幾個月就會丟棄好幾大袋東西，這是怎麼回事呢？
我再次打開大大小小的柜子，通過整理髮現，已經一兩年沒碰過的東西，為什麼還留著？為什麼需要六七個保溫杯呢？遺忘在衣櫃深處的衣服，以後真的還會穿？有的東西，覺得可能會用到；有的東西，覺得留著也無妨；有的東西，覺得是曾經生活的一種證明。
每樣堆砌一點，家裡就擁擠起來。
那些意識不到的習慣，可以簡單成為「負向習慣」，它們是機械的、自動重複的、無意識的習慣。消耗了我們的精力，對身體和情緒有損害，與我們真正想要的生活對抗。
儘管負向的習慣會給我們帶來短暫的享樂，但長久來看，通常是無益的後果。比如囤積，它帶來了短暫的平靜和安全感，但日積月累後，不僅造成大量的浪費，也讓我們的居住空間和心理空間都被塞得透不過氣。
我們的思維一方面建立了「負向習慣」和「感覺好受」的聯繫，但另一方面，我們缺乏去評估這個習慣是否有可持續意義的能力，缺少了自我反省和自我覺察，機械重複的習慣便會主宰我們。
負向習慣總是在事情發生的一瞬間，就自動浮現，只要花很少的努力就能建立，隨之產生的強大動力常常讓我們覺得難以阻抗。改變負向習慣的挑戰正在於此。
回頭看看《夢想改造家》里的房子，從整潔有序變得擁擠混亂是負向習慣的一種表現，囤積和隨手亂放更不費力，更容易享受到短暫的輕鬆，而維持整潔就需要付出更多努力。但負向習慣絕不是因為「懶」，而是被無意識的動力推動。
比如有抽煙習慣的人，常常在焦慮、興奮、緊張或者鬱悶時，感到自己「必須抽一根煙才行」。又比如拖延症，儘管很多人感到在拖延時壓力巨大，可它卻又有讓人感覺好受的一面，那就是「不用立刻面對問題」。
再往大一點看，有人無法忍受分手後的空窗期，一旦分手，必須很快找到下一個人，才覺得心裡踏實了。哪怕心裡明知道這個人可能不適合，也會說服自己忍一忍。
那麼，改變負向習慣是要與之作鬥爭嗎？並不是。與負向習慣相反的，是一種有意識的狀態，意味著有所覺悟的，保持覺醒的，我們能保持一種觀察者的狀態，通過不斷的觀察和反省，來喚醒自己。
比如，在負向習慣快要發揮作用時，問問自己，這確實是我這時候想要的嗎？我是要繼續依著習慣來，還是這次試試別的方式？
一開始，我們可能還是會妥協於負向習慣強大的慣性和惰性的誘惑，但這個觀察練習，就像在鍛煉腦中的一塊抽象肌肉，每一次觀察和反省，都強化了這塊肌肉，日復一日，讓我們有了習慣面前保有選擇的權利。
面對負向習慣，就像一場自我革命，總有美好的理想在召喚我們，去過有自制力的、有規則的、保持身體健康的、自我滿足的生活，通過挑戰自我，我們一點點成長，用意識的力量去轉化負向習慣。
看起來習慣很難改變吧？不過，我想這個世界上，沒有一種叫智慧叫惰性，卻有一種勇氣叫改變。
其實《夢想改造家》的結局也並不總是恢復往日髒亂，比如這座上海的水塔房。曾經因為房屋老舊、硬體奇差，讓住戶痛苦不堪，
經過改造，原先陰暗逼仄的樓梯，居然可以變得明亮而溫暖，
房間里也通透起來，
住戶重新搬進改造過後的家後，一直住得相當愛護，保持著屋子的整潔有序。
可惜的是，這棟水塔房在改造後不久，便因拆遷而整體拆除了。
不過，相信這一家人搬進新屋後，會因為這次特別的人生經歷，而將整潔的生活繼續下去。我們所期待的有序、體面、尊嚴的生活，其實和是否富有關係不大，而是面對習慣後的新世界。
作者簡介：陳禹霏，心理學碩士，國家二級心理諮詢師，接受精神分析訓練，從事心理學應用性開發。專業擅長領域，兒童發展和教育問題的解決，以及成年後的個人成長需求解決，包括戀愛、家庭關係的處理。
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