為啥每天跑步的你，卻依舊是個胖子？傳說的減肥效果呢？
熱跑菌希望小夥伴能重視運動的重要性
所以發出了徒步的活動推文
號召大家動起來徒步3公里
然而熱跑菌在後台
看到大家醬紫的留言
貌似很多人都覺得
跑了步居然沒減到肥
這不是要狗帶的節奏嗎？！
秉著大膽假設細心求證的精神
熱跑菌先提出一個假設
莫非跑步真沒減肥效果？
那還能咋減肥呢？
接下來讓科普帝現身
為大家解密跑步究竟能不能減肥
以及神馬運動減肥效果才會好呢？
「為啥我是那個跑步減不下來的人？」
如上文熱跑菌提到的，很多正在堅持跑步的人都在問，為啥我減不下來，是啥原因？莫非是基因決定我只能胖？實話說基因在這方面起得作用不大。跑步減不了肥，很大的原因是你過度依賴跑步了，這是在減肥或減重方面的癥結所在，特別是女性小夥伴。
說白了，跑步並不是你減少脂肪的首選。需要注意的是，這裡說的並不是跑步會有害身體或者直接讓你增重。跑步實際上還是一項益處很多的運動。只是從跑步的效率來看，並非是減肥的最佳方式。如果你對這些問題抱有疑惑，請繼續往下看找到你的答案。
1.運動方式一成不變
就拿跑步來講，愈經常跑步你就會發覺越來越輕鬆，長期訓練下去（雖然你依舊流汗，依舊會大腿酸痛），但是我們聰明的身體代謝機制會不斷學習，導致在做同樣運動的情況下，燃燒的卡路里越來越少。
所以從長期來看，如果你不是每次都達到自己的極限，燃脂的效果也就只有剛開始時明顯。可能在第一周，你能夠看到自己減掉了幾磅的重量，然後就再也沒有效果了。這也是負重類的鍛煉方式其實比跑步更有效的原因。
簡單來講，如果做有氧運動，就一般傳統的跑步而言，較低強度下跑30分鐘能夠消耗200卡路里，或者說你每天少吃200卡路里都是一個道理。
如果轉成負重訓練，情況會有所不同。也許對整體鍛煉計劃沒啥變化，但是對你身體方面的影響不容小覷。
2.增加跑步距離，而非跑得更快
這個現象在大部份人中會出現。當你在跑步機上跑步時，選了一個適中的速度，然後在接下來的半小時或者一小時，你的目標就是讓自己堅持下去，覺得運動量達到了，然後就結束了鍛煉。
這種方式有益於鍛煉自己的耐力，但對於減脂肪並沒有太大的幫助。因為在一所加拿大的研究機構曾做過一個這樣的實驗，將實驗者分為兩組，一組做4-6組30s的衝刺，另一組做30-60分鐘的有氧運動。結果顯示做衝刺運動的那組燃燒的脂肪是另一組的兩倍多。
就是說，你身體運動強度越大，燃燒的脂肪也就相對越多。
3.過分專註燃燒卡路里
減重最常見的錯誤之一就是認為大部份的熱量消耗都源自於運動。其實這是不對滴。只要你還活著，睡覺、站立、吃飯、思考等都要能量。與你每日的正常作息相比，在健身房中所燃燒的熱量顯得遜色。
當然運動還是要的。因為運動對於健康有很多的好處，例如：衝刺或重量訓練會增長更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身體會燃燒更多的熱量。
4.你有試過其他有氧運動嗎？
既然現在你已經知道了運動涉及肌肉部位越多，燃燒脂肪效果越好的道理，那就意味著你需要效率更高更快的運動方式。如果你喜好的是較慢、時間較長的有氧運動，那只能遺憾地告訴你這樣對於減重並沒有神馬好處。
另外建議採用快慢循環的方式來運動，這對於長肌肉和燃燒脂肪來說很有幫助。對於肌肉增長及脂肪燃燒來說，騎自行車會是更好的選擇。再次強調跑步並非沒有益處，但是如果要減肥的話可以有更好、更具效率的方式。
5.跑步跑太多，就是太多了
這感覺有點違反常識，但是據相關研究顯示，過長時間的跑步會導致皮質醇的持續增加。而長期皮質醇的增加會導致更多的發炎、恢復較慢、產生脂肪，甚至是傷害你的免疫功能。如果你遭受的壓力太多，不管是因為運動太長或是沒有攝取適當營養來恢復，會傷害到甲狀腺、降低你的新陳代謝，讓減重之路更為困難。
如果你正每天都進行1小時的有氧運動，對減脂來說已綽綽有餘了。如果你開始每天進行2-4小時的跑步並且沒有減掉體重，你可能要減少跑步的頻率，增加阻力訓練，看看一段時間後會發生什麼事？
看到這裡相信已經解答
為啥每天跑步卻減不了肥這個問題拉
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要是你有更好更科學的減肥方式
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希望大家都能變瘦變健康
文章部分來源自健身114、Neobody、騰訊體育
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