掌握5個減肥問題，私教再也不敢把你當小白！

健身 10-28

我們

不再單純以瘦為美

開始追求健美身材

我們

終於意識到馬甲線、人魚線

不僅僅是靠節食瘦出來的

還需要運動！！！

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1. 最佳的減肥速度是什麼？

在這個快節奏的時代，不管是減肥還是學習，我們都想速成？

脂肪不是一天累積的，減肥也不可能一蹴而就。減肥期間，最佳的體重下降速度是0.5-1斤/周。大體重基數人群在減肥初期可能略快，但對於大多數人，過了初始幾周後，比較理想的減肥進度是體重降低0.5-1斤/周。

對於很多本來不是很胖的女生來講，這個進度可能更接近0.5斤/周。體重下降太快，多數情況下減掉的不僅是脂肪，還減掉了很多肌肉。

對於保持基礎代謝率和長期的減肥進度不利（這一點在下面會講到）。因此，減肥需要耐心，至少給自己2-3個月的時間才能看到明顯的效果。

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2. 脂肪會變成肌肉嗎？

減脂和增肌其實是兩個不同的生理過程。脂肪不會直接變成肌肉。以汽車來打個比方，脂肪是人體的多餘能量的儲備，就像汽車油箱里的油，肌肉就好比是汽車的發動機。運動時，我們調用肌肉，開動發動機，消耗油箱里的油（脂肪）。

通過加大油門，發動機（肌肉）的功率增大了，油箱里的油（脂肪）減少了，但是油不會直接變成發動機。想運動減肥但又害怕長肌肉的女生，大可放心！

同樣的道理，如果停止運動一段時間，脂肪又會不斷累積，油箱慢慢變滿，但是發動機（肌肉）不會直接變成油（脂肪）。儘管肌肉和脂肪不會直接互相轉變，但運動減脂的根本原理是，調用肌肉，消耗脂肪。防止脂肪累積，長期保持好身材，最好的辦法是堅持運動。

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3. 什麼是最好的減脂運動方式？

有氧？無氧？這個問題很難有統一的答案，正確的回答是：因人而異。

對於大多數來說，最好的減脂運動方式是無氧+有氧。有氧訓練時，大部分的能量供應來自於脂肪，對減脂有利。無氧訓練，比如舉鐵或者力量訓練，能夠刺激肌肉，從而加大發動機的功率，提高基礎代謝率，讓你在訓練後的靜息狀態下繼續消耗熱量。因此無氧加有氧的訓練方式減脂效果最好。

多數想減脂的人都有塑型的目的。所謂的塑型其實就是在減掉脂肪的同時讓肌肉更有型，線條更好看。如果你追求的是塑型，而不是簡單的瘦的話，在有氧訓練的基礎上增加一點力量訓練尤為重要。

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4. 無氧訓練、有氧如何安排？

我知道了！有氧訓練結合無氧訓練效果最好，那麼是先做有氧訓練還是先做無氧訓練呢？

如果你有條件，建議把無氧訓練跟有氧訓練分開來，比如早晨進行有氧訓練，下午進行無氧訓練，這樣能讓有氧訓練的燃脂效果和無氧訓練的塑型效果最大化。

如果每天只能抽空訓練一次，怎麼安排呢？正確的順序應該是先做無氧訓練，然後再做有氧訓練。無氧訓練時多數消耗機體的糖原供給能量，無氧訓練完肌肉的糖原被消耗得差不多了，這個時候機體開始切換到調用脂肪供能，此時再做有氧，燃脂效率更高。如果你每天只有一小時訓練時間，建議的時間安排是 5-10分鐘熱身，30分鐘力量訓練，緊接著再做20-30分鐘有氧訓練。

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