瘋狂虐腹,瑜伽球帶你瘦身帶你玩!
瑜伽球,作為許多辦公室常見的用具,除了能當凳子坐之外,還有許多其它不同的用途,瑜伽球本身的不穩定性會在操作時增加一定的難度,更好達到健身效果,到底瑜伽球該怎麼玩?
1、美貌已經不是稀缺資源,好身材才是
張雨綺是一個對生活漫不經心卻篤定自若的女人,她說夢想和現實之間就是before和after!
2、你要不顧一切讓自己變得漂亮,即使在那些最糟糕的日子裡
張天愛因為出演太子妃升職記,被火熱追捧,身材好得不要不要的,你一定不知道她曾經吃草減肥兩年,最胖時候60多公斤,所以好運和明天不知道誰先來!一定要讓自己保持美麗。
3、愛健身的姑娘,歲月都為你保駕護航
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從小陪伴我們的紫薇格格,好像吃了防腐劑,你都老了,她還依舊年輕!
健身最重要的是日積月累,天冷不想出門,那就在家虐一下腹吧。輕輕鬆鬆擁有好身材!瑜伽球鍛煉是運動減肥的有效方法,能夠幫助女性修身塑形,塑造優美線條。
1.鍛煉肌群:腿部、腹部
雙腳併攏,將重力保持在手臂上。吸氣時,收緊腹部用力向前走;呼氣時,回到起始位置,15個為一組。
2.手臂、小腹
上半身45度與瑜伽球,雙手支撐於瑜伽球,雙腳分開,吸氣時向上,呼氣時手臂彎曲反覆15次。
3.腹部、腿部
身體如同一個平板,雙腳併攏,在瑜伽球上方,手臂垂直支撐於地面,吸氣右腳向前彎曲,呼氣還原。交叉反覆20次。
4. 小腹、大腿
小腿都在瑜伽球上方,手臂支撐地板,吸氣雙腳將瑜伽球夾回,呼氣還原,反覆15次。
5.兩側腰部
腳部一直到膝蓋在瑜伽球上,雙手垂直於地面,保持背部平坦做平板支撐。呼氣雙腳併攏向手臂彎曲。呼氣還原,反覆15次。
6.腹部、手臂
雙腳併攏與瑜伽球上,手臂支撐地板,呼氣手臂彎曲向下,吸氣保持直立,反覆15次。
7.小腹、腿部
身體45度保持肌肉繃緊,手部直立與瑜伽球,呼氣手臂彎曲,吸氣手臂直立,反覆15次。
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