甩掉大肚腩，瘦身不花錢！堅持一周讓你瘦！
今天小編為大家詳細介紹如果練出性感翹臀和平坦小腹，做性感女人
手支撐於肩垂直下方，大腿與地面垂直
用力收縮腹部肌肉使背部拱
收縮腰背部肌肉使腹部往下貼
以此重複12次
2.起臀卷腹
屈腿仰卧，臂部發力使骨盆後傾並稍微抬離地面
保持軀幹穩定，腹部發力使肩上抬
同時下降臀部及肩部
以此重複10次
3.收腹平板支撐
肘在肩垂直下方做平板支撐
雙收縮腹部以及臀部肌肉，使骨盆後傾，腰部拉平
保持此姿勢完成30秒
FT-7（女）
1.俯卧Y字
面部朝下俯卧於地面，雙臂擺出「Y」姿勢，拇指朝上
肩、背部發力，使手臂上抬，稍作停留
緩慢下放，稍作停留
以此重複15秒
2.動態鳥與狗
手支撐於肩垂直下方，大腿與地面垂直
抬起對側手臂及大腿至與身體共面，再使肘、膝相觸碰
腹部發力維持軀幹穩定
完成12次後換邊
3.髂腰肌拉伸
右腿在前弓步姿勢，保持腰背部平直
重心向前移動
抬起左臂，向右側傾斜，至髂腰肌中等程度牽拉感
完成15秒後換邊
燃脂塑臀
不間斷的臀部孤立動作與臀部主導的代謝性動作穿插進行，刺激臀部肌肉的同時造成一定量的熱量輸出，達到塑臀與減脂的效果。
1.深蹲旋體
膝蓋稍屈，腳同肩寬，挺胸直腰站立
臀部後推，緩慢下蹲
保持膝蓋穩定站立，同時旋體
以此重複20次
2.抬臂後蹲
雙臂於頭兩側伸直，掌心相對，腰部平直站立
保持手臂與身體姿勢，緩慢臀部後推，身體前傾
保持膝蓋位置不動，原路返回初始姿勢
以此重複15次
3.旋腿臂橋
仰卧，背部貼近地面
後腳跟發力使臀部抬高，同時大腿略向外轉
緩慢原路返回
以此重複20次
別人用微信消磨時光，你用微信讓自己更美！
※瘦身瑜伽：快速燃脂完美塑形，讓你做有氣質的女人！
※不愛運動又想瘦身的美女 常吃這4樣蔬菜也能減肥
※為什麼產後身材不能恢復原樣？那是因為你沒抓住產後瘦身的黃金期
※廚房健身動作瘦身也很輕鬆
※瘦身餐怎麼做 美味和顏值同在
TAG:瘦身 |
※甩掉大肚腩, 瘦身不花錢! 堅持一周讓你瘦!
※甩掉大肚腩，瘦身不花錢！堅持下來就讓你瘦！
※減肥竟然一周瘦十二斤！瘦身還不用餓肚子！
※夏季還在花錢瘦身?吃這個,讓你瘦身養顏兩不誤,輕鬆擁有小蠻腰!
※瘦身小竅門！一天瘦一斤，瘦到你不要不要的！
※西紅柿減肥竟然一周瘦十二斤！瘦身還不用餓肚子！
※大粗腿水桶腰？經常喝這些天然瘦身茶，讓你想不瘦都難！
※如何瘦身不瘦胸？讓你7天減掉小肚子！
※大肚腩一晚瘦成了小蠻腰，最不起眼的它，誰能想到竟是「瘦身神器」！！
※你不是胖，只是浮腫！幾個消腫瘦身食譜送給你！
※快收藏！不花錢的瘦身小竅門，做到一點就夠了，想不瘦都難！
※瘦身不能吃肉？想吃烤肉嗎？告訴你吃不胖五大原則！
※只為堅持瘦身為了瘦，我忍啦！始終堅持健身不放鬆！
※女生這樣吃瘦身沙拉，你的贅肉一吃就掉！！
※低卡瘦身美食，再也不用挨餓減肥了，一天甩一斤不是夢！
※西紅柿減肥竟一周瘦十二斤，瘦身還不用餓肚子！
※最不起眼的它，沒想到是「瘦身神器」，一夜甩掉小肚腩！
※我的「大肚子」真的瘦了，堅持早晚喝一杯它，刮油又瘦身
※睡前一杯不起眼的它，瘋狂甩掉贅肉不反彈，瘦身效果真心好，5天瘦了7斤！