天氣冷了之後，我們應該怎樣更好的跑步？

Hi！北鼻們：天氣越來越冷，轉眼就到冬天了。

這時候跑步都應該注意些什麼呢？

下面這些小建議或許就能幫到你！

1跑步前要熱身

冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。

如果從安靜狀態下突然進行運動，尤其是跑步這樣劇烈的運動。

往往容易出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象。

冬跑前一定要充分熱身。從輕微逐漸加大，到全身有微熱、微汗並有輕快、靈活的感覺後，方可以投入運動。

2冬跑前還要合理飲食

跑步前一定要進餐。早餐最好選擇高熱能、易消化的食品，如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等。

切忌過飽，避免胃腸不適。

進餐最好選在跑步前一小時左右。

另外，因跑步時新陳代謝旺盛，熱量消耗大，出汗多。

所以維生素C的需要量也比平時要多。3穿一件抗風防水外套冬天之所以讓人覺得很冷，主要是因為風在起作用，所以抗風非常重要。

並不需要密不透水的外套。

同時要有一定防水功能，外套要貼身並且重量要輕。

4先逆風而行，後順風歸家

在有風的時候鍛煉要格外注意跑步方向。

如果起先就順風而行，身上會出一些細密的汗珠。

這樣當你逆風跑回來的時候就有凍感冒的風險。建議跑步時先逆風而行，後順風歸家。

5穿上反光的跑步裝備

從安全形度來說，身上的反光裝備越多越好。

最好在軀幹、四肢、頭和腳都戴反光條。

當天氣慢慢變冷的時候。

你的跑步也要相應有一些變化哦~

經過春夏秋冬的洗禮，跑步會更加完美。

加油！（資料整理自網路）

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陪跑，讓跑步不再孤單！

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