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長期堅持午睡的人,竟然會變成這樣……

長期堅持午睡的人,竟然會變成這樣……



你有午睡的習慣嗎?

有的上班族或者學生黨


可能會覺得午睡是一件浪費時間的事情


還不如抓緊時間把手裡的事情完成


這樣想你就大錯特錯了~

午睡的六大好處


1


降血壓


美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現,如果工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。

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2


保護心臟


一項希臘研究顯示,每周至少3次,每次午睡30分鐘,可降低因心臟病猝死的風險。另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。


研究人員認為,這可能得益於午休能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度。

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3


增強記憶力

美國研究人員發現,午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高。德國杜塞道夫大學的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。

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4


提高免疫力


德國精神病研究所的睡眠專家發現,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。

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5


趕走抑鬱


美國哈佛大學心理學家發現,午後打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現,每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。

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6


消除疲勞


上午,人的精力比較旺盛,這是因為經過了一夜休息,內部機能獲得了休整,前一天的疲勞消失了。但是一個上午工作或學習以後,由於體力和腦力的高度集中和緊張,新的疲勞又產生了。


並且人體內的熱量也有很大的消耗,這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外,也要求能夠適當地消除疲勞,恢復精力,在下午擁有一個相對良好的精神狀態來應對工作。

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但是午睡也是有講究的


不知道這些你可能越睡越累!


如何正確的午睡


1


12點至15點間睡30分鐘最好


睡午覺的最好時機一般是在被稱為第二睡眠周期的「12點至15點」。且?午睡最好在20-30分鐘內,不要超過30分鐘,否則反而會影響晚上的睡眠。

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2


易疲勞者適當縮短午睡時間


對於午睡後反而更疲勞的人群,建議可適當縮短午睡時間,這類人的午睡時間控制在10-15分鐘即可,這個午睡時間長度能讓人經歷第二階段睡眠,而這一階段對記憶和健康都有重要作用。

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3


不疲勞也該躺下休息


有時候會覺得中午老是睡不著,面對這種情況,千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續工作,而應該平躺下休息,因為躺下休息和不休息會有很大不同。

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4


飯後不急午睡


很多人習慣午飯後就睡,但這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。所以,午睡前最好活動10分鐘,以便食物消化。

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5


聽著「白噪音」入睡


為了能完美的午睡,應該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話,可以使用眼罩、耳塞,或者下載一些海浪聲、風聲等「白雜訊」來排除干擾。

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6


失眠的人不適合午睡


如果一個人晚上睡眠有障礙,例如入睡困難,或者晚上長時間清醒等,絕對不能午睡,否則會加重失眠。

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這樣睡會越睡越累


1. 坐著或趴著打盹


趴著午睡容易導致多處神經受到擠壓,兩臂、臉部、手腳都發麻,如果壓迫到眼球,很有可能出現暫時的視力模糊,長時間如此,會形成高度近視,甚至演變成青光眼。

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當然,趴著睡覺肯定沒辦法維持正確的坐姿,脊椎無法「舒展」,很可能會導致腰椎間盤突出哦。


2. 戴隱形眼鏡入睡


戴著隱形眼鏡午睡會因為眼睛「呼吸不暢」,細胞缺損,而引發感染,或導致乾眼病、角膜潰瘍等,戴隱形眼鏡的朋友可要注意了。

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3. 在鍵盤旁邊睡


在電腦的所有組件中,顯示器的輻射最大。電腦主機的輻射量約為顯示器的30%,普通鍵盤的輻射量為顯示器的10%。而鍵盤離頭部最近,腦部以及身體同時受到鍵盤、顯示器、主機的三重輻射。


長期趴在鍵盤旁邊午睡,長時間、零距離的接觸,這樣的午睡不但會影響到心情,導致焦慮不安,更甚之會影響大腦反應速度!

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午睡全過程


6分鐘:記憶開始增強


一項德國的研究發現,6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這麼長的時間,已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶,進而騰出更多的「空間」盛裝新知識了。


20-30分鐘:


最佳午睡時間。美國太空總署科學家發現,午睡24分鐘,即可使工作表現提高34%,頭腦的整體靈敏度提高54%。


此外,這個時長還有助於減緩心率,有保護心臟的作用。英國卡皮奧南丁格爾醫院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說:「即使你沒有真的睡著,只要躺下,放鬆大腦,就會有好處。」


40分鐘


如果你前一天晚上沒睡好,白天工作又需要特別集中注意力,那麼一次40分鐘的午睡,可以讓你進入淺睡眠狀態,幫你給大腦充電。還有降低血壓的作用,並幫助調節免疫系統,提高身體體質。


如果要睡40—45分鐘,最好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘,會進入深度睡眠,容易因「睡眠慣性」導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。


90分鐘


如果你有足夠的時間,一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期,進入深度睡眠,修復身體。加州大學的馬修·沃克博士在研究後發現,90分鐘的午睡,可以對身體進行一次很好的修復。


如果午間不能睡上一會兒,


那就做其他輕鬆的事情


如聽音樂等


使自己保持一種良好的放鬆狀態


更好地迎接下一波的工作和學習。


總之不要讓自己太累哦~


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