長期堅持午睡的人，竟然會變成這樣……
你有午睡的習慣嗎？
有的上班族或者學生黨
可能會覺得午睡是一件浪費時間的事情
還不如抓緊時間把手裡的事情完成
這樣想你就大錯特錯了~
午睡的六大好處
1
降血壓
美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。
2
保護心臟
一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可降低因心臟病猝死的風險。另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。
研究人員認為，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。
3
增強記憶力
美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高。德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。
4
提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
5
趕走抑鬱
美國哈佛大學心理學家發現，午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。
6
消除疲勞
上午，人的精力比較旺盛，這是因為經過了一夜休息，內部機能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。但是一個上午工作或學習以後，由於體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產生了。
並且人體內的熱量也有很大的消耗，這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當地消除疲勞，恢復精力，在下午擁有一個相對良好的精神狀態來應對工作。
但是午睡也是有講究的
不知道這些你可能越睡越累！
如何正確的午睡
1
12點至15點間睡30分鐘最好
睡午覺的最好時機一般是在被稱為第二睡眠周期的「12點至15點」。且?午睡最好在20-30分鐘內，不要超過30分鐘，否則反而會影響晚上的睡眠。
2
易疲勞者適當縮短午睡時間
對於午睡後反而更疲勞的人群，建議可適當縮短午睡時間，這類人的午睡時間控制在10-15分鐘即可，這個午睡時間長度能讓人經歷第二階段睡眠，而這一階段對記憶和健康都有重要作用。
3
不疲勞也該躺下休息
有時候會覺得中午老是睡不著，面對這種情況，千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續工作，而應該平躺下休息，因為躺下休息和不休息會有很大不同。
4
飯後不急午睡
很多人習慣午飯後就睡，但這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。
5
聽著「白噪音」入睡
為了能完美的午睡，應該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風聲等「白雜訊」來排除干擾。
6
失眠的人不適合午睡
如果一個人晚上睡眠有障礙，例如入睡困難，或者晚上長時間清醒等，絕對不能午睡，否則會加重失眠。
這樣睡會越睡越累
1. 坐著或趴著打盹
趴著午睡容易導致多處神經受到擠壓，兩臂、臉部、手腳都發麻，如果壓迫到眼球，很有可能出現暫時的視力模糊，長時間如此，會形成高度近視，甚至演變成青光眼。
當然，趴著睡覺肯定沒辦法維持正確的坐姿，脊椎無法「舒展」，很可能會導致腰椎間盤突出哦。
2. 戴隱形眼鏡入睡
戴著隱形眼鏡午睡會因為眼睛「呼吸不暢」，細胞缺損，而引發感染，或導致乾眼病、角膜潰瘍等，戴隱形眼鏡的朋友可要注意了。
3. 在鍵盤旁邊睡
在電腦的所有組件中，顯示器的輻射最大。電腦主機的輻射量約為顯示器的30%，普通鍵盤的輻射量為顯示器的10%。而鍵盤離頭部最近，腦部以及身體同時受到鍵盤、顯示器、主機的三重輻射。
長期趴在鍵盤旁邊午睡，長時間、零距離的接觸，這樣的午睡不但會影響到心情，導致焦慮不安，更甚之會影響大腦反應速度！
午睡全過程
6分鐘：記憶開始增強
一項德國的研究發現，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這麼長的時間，已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的「空間」盛裝新知識了。
20-30分鐘：
最佳午睡時間。美國太空總署科學家發現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。
此外，這個時長還有助於減緩心率，有保護心臟的作用。英國卡皮奧南丁格爾醫院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說：「即使你沒有真的睡著，只要躺下，放鬆大腦，就會有好處。」
40分鐘
如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那麼一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態，幫你給大腦充電。還有降低血壓的作用，並幫助調節免疫系統，提高身體體質。
如果要睡40—45分鐘，最好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因「睡眠慣性」導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。
90分鐘
如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，進入深度睡眠，修復身體。加州大學的馬修·沃克博士在研究後發現，90分鐘的午睡，可以對身體進行一次很好的修復。
如果午間不能睡上一會兒，
那就做其他輕鬆的事情
如聽音樂等
使自己保持一種良好的放鬆狀態
更好地迎接下一波的工作和學習。
總之不要讓自己太累哦~
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