會吃零食,才算會減肥?
小奧聽說,各位小夥伴們為了減肥,這也不吃,那也不吃。
不要以為瘦成竹竿,就能找到心目中的白馬王子,會吃的零食的減肥,才是減肥!
關於減肥
很多人認為不吃就能瘦,結果一系列的問題和毛病就出來了,其實不然,減肥並不是什麼都不吃,或者只吃一些單一的東西,長期這樣下去,會導致人體營養不良、面色發黃、面部皮膚下垂、快速衰老、長痘痘等等一些副作用。而且絕食減肥也很容易反彈,到時候你就變得更胖了,這樣周而復始下去就進入了一個減肥的盲區,根本走不出去,即瘦不下來,還把身體弄壞了。
減肥零食
首先我們需要了解一個概念:什麼樣的零食可以幫助我們脂肪燃燒?首先,減肥的關鍵是蛋白質。蛋白質會刺激瘦肌肉塊的增漲,並提高人體新陳代謝的頻率,從而消耗體內大量的熱量(卡路里)。其次是高纖維食物。纖維素能夠吸收人體內的脂肪,並在一系列代謝過程後,被順利排出體外。而這一特性,恰恰有助於減少體內的脂肪堆積。雖然我們選擇的零食不能真正令脂肪燃燒,但如果選擇正確的話,它們可以有效的幫助身體進行最大效率的新陳代謝。
傳統的思維中,零食作為一日三餐外的輔食,歷來不受重視,甚至還常常被認為吃零食會影響正常膳食,對健康不利,還會發胖。 實際上,由於工作和生活節奏的加快,進餐時間越來越短,營養攝入難免不全面,適時補充一些休閑小食品,可以補充正餐營養攝取的不足,同時還可抗拒疲勞,緩解壓力,這些有益健康的零食就是健康零食,還有助於人體的新陳代謝,加快腸胃蠕動,是減肥的小妙招!
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零食與減肥不得不說的小秘密
推薦零食組合
蘋果+脫脂牛奶
水果本身就是很好的零食,如果吃水果的時候再加點兒蛋白質,口感會更好。與碳水化合物不同,蛋白質有助於維持體能的能量水平,所以在吃過數小時,你都會有飽腹感」。
【營養指數】:10g蛋白質、5g纖維素
【熱量指數】:200卡路里
推薦零食組合
鬆軟乾酪夾心牛油果
鬆軟乾酪夾心牛油果是水果和奶製品的另一種絕妙組合。當你饞葷腥、油膩食品,再度萌生出奶油美味的渴望時,不妨試試這個零食組合。其製作方法非常簡單,把牛油果切成兩半,去除果核,將含量為1%的兩盎司乳酪填充在果核的位置,即可宣告完成、大功告成!聽說維密天使的零食就是這個哦~!
【營養指數】:9g蛋白質、7g纖維素
【熱量指數】:200卡路里
推薦零食組合
金槍魚罐頭+全麥餅乾
習慣了用乳製品當下午茶的你,偶爾可以換個口味。金槍魚罐頭是個聰明的選擇。金槍魚罐頭中富含精益蛋白質以及健康的Ω- 3脂肪酸。如果你還嫌這餐過於單調,那麼還可以把金槍魚跟全麥餅乾搭在一起食用。
【營養指數】:20g蛋白質、3g纖維素
【熱量指數】:200卡路里
推薦零食組合
蘆筍+的雞蛋
雞蛋曾被美國某雜誌評為「世界上最營養的早餐」。雞蛋中含有大量的維生素、礦物質及蛋白質,而富含纖維素的蘆筍恰好可以平衡雞蛋內的天然蛋白質,這種搭配是個絕妙的完美CP。
【營養指數】:11g蛋白質、5g纖維素
【熱量指數】:126卡路里
推薦零食單品
鮮果奶昔
如果你不想吃可口的小點心,那麼來杯自製的鮮果奶昔吧。做一大杯美味的鮮果奶昔,其實很簡單,只需要準備大豆蛋白粉、低脂酸奶、冷凍漿果和少許蜂蜜。其中大豆蛋白粉可以提供人體所需的蛋白質,冷凍漿果則提供了纖維素。而少量蜂蜜,會增加奶昔的口感。
【營養指數】:9g蛋白質、4g纖維素
【熱量指數】:139卡路里
推薦零食單品
毛豆
毛豆不單單是啤酒的下酒菜,其營養價值也不容忽視。毛豆中的脂肪含量高於其它種類的蔬菜,而且其中多以「不飽和脂肪酸」為主。它能提供人體必需的亞油酸和亞麻酸,改善脂肪代謝,有效的降低人體中甘油三酯和膽固醇的含量。毛豆既能煮熟即食,又可晾涼後食用。口味比較淡的朋友則可以選擇原味毛豆。
【營養指數】:17g蛋白質、8g纖維素
【熱量指數】:189卡路里
推薦零食單品
蝦(貝類海鮮)
what?用蝦當零食?小編沒開玩笑哦!沒錯!蝦含有豐富的營養物質,可以為大腦提供營養,同時還能夠幫助我們長時間集中注意力。此外,海蝦中含有三種重要的脂肪酸,能使人長時間保持精力集中。如果搭配酸奶和牛油果一起吃,那將別有一番滋味。
【營養指數】:9g蛋白質、4g纖維素
【熱量指數】:129卡路里
推薦零食單品
蔬菜沙拉
蔬菜沙拉中的生菜有清熱安神、清肝利膽、養胃的功效。適宜胃病、維生素C缺乏者;適宜肥胖、減肥者;適宜高膽固醇、神經衰弱者、肝膽病患者食用;生食、常食可有利於女性保持苗條的身材,生菜含熱量低,生菜的主要食用方法是生食,為西餐蔬菜色拉的當家菜。加入番茄、豆類和醋汁,不僅在口感上有所改變、更勝一籌,同時也使得沙拉的營養價值大大加分,健康指數暴增。
【營養指數】:11g蛋白質、8g纖維素
【熱量指數】:200卡路里
推薦零食單品
涼拌豆腐
豆腐有著「植物肉」的美名封號。豆腐脂肪中的78%為「不飽和脂肪酸」,且豆腐中不含膽固醇。而其中含量較高的高氨基酸和蛋白質成分,也使其成為了五穀雜糧外的營養補充食品。更重要的是,豆腐的消化、吸收率高達95%以上。雖然這是一道名副其實的主菜,但用來當小吃,誰說不可以呢?而且製作起來也非常的方便!
【營養指數】:12g蛋白質、3g纖維素
【熱量指數】:132卡路里
推薦零食單品
墨西哥雞肉卷
誰說正餐不能當零食?營養最均衡、最健康的零食是那些既可以當作正餐食物,又可以用來充饑的食物。比如:半個三明治或是一盤剩菜。我們可以準備早餐的時候,將做好的雞肉卷分成兩半,下午的零食就有著落啦!
【營養指數】:>20g蛋白質、3g纖維素
【熱量指數】:200卡路里
看吧!減肥照樣可以吃吃吃!
只要你學會如何去吃,你照樣能吃成個瘦子~
BUT! 小奧建議你平時還是要加強運動,沒事多動動都是有好處的~
還等什麼,穿上奧蒂列特運動內衣,運動起來吧~
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