一杯酸奶等於兩罐可樂?知道這5件事才算會喝酸奶
最近有篇挺火的文章說「一杯酸奶 = 兩罐可樂」,說「酸奶減肥」是史上最大的坑。很多朋友都表示:可怕!震驚!簡直不敢相信!
不敢相信?那就對了。這個說法就是大忽悠。
一、一杯酸奶 = 兩罐可樂?
丁香醫生 & 較真鑒定:
這其實是一道數學題。如果比較營養成分表,確實能發現每 100 克酸奶的含糖量和熱量都超過可樂。
於是就有聲音說:喝酸奶喝下去的都是糖,喝酸奶還不如喝可樂。
但是!從營養價值的角度,這個等式完全不成立。
首先,要注意營養成分表裡是「每 100 克」的含糖量,但是平常的一杯酸奶和一罐可樂,大小是不一樣的。
1. 一杯老酸奶大約是 120~140 克,但一罐可樂就有 330 克,算下來可樂的含糖量還多些。
2. 酸奶除了糖,還有蛋白質、鈣等等;但可樂除了糖,就……什麼也沒有了。
3. 酸奶飽腹感,比可樂強。
一罐可樂喝下肚,可能不會有太大的感覺,但是可樂罐那麼大的一杯酸奶喝下去,肚子應該已經比較飽了吧。
結論就是:相同熱量的酸奶和可樂,酸奶的營養價值更高,飽腹感更強。
看到這裡你可能要問了:為什麼酸奶的含糖量,確實不低?
二、酸奶 ≠ 乳飲料 ≠ 風味酸乳
丁香醫生 & 較真鑒定:
我們能在超市買到的酸奶,大多數其實都是「風味酸乳」。
「風味」兩個字,說明酸奶里添加了別的東西來改善酸奶的口味,比如果醬、堅果或者果乾。當然,最常被添加進去的還是:糖。糖越多,整體的營養價值就會越低。
一些「風味酸奶」添加的糖,足以抹殺乳酸菌帶來的所有的「可能」好處。
很多人更喜歡同樣含有乳酸菌,口感更清爽的乳酸菌飲料。
但是,乳酸菌飲料並不能替代牛奶 / 酸奶,它的蛋白質含量低,一般只有 1%。
然而,酸奶的蛋白質含量不低於 2.3%,並且還含有鈣以及其它營養物質,這都是乳酸菌飲料無法取代的。
買的時候,注意看營養成分表和配料表,挑選含糖量低的原味酸奶。
當然,還有一種辦法是:在家自己做,喝的時候忍住別加糖。
三、酸奶好,還是牛奶好?
丁香醫生 & 較真鑒定:
不一定。
從牛奶到酸奶,乳酸菌會把牛奶中的乳糖分解掉產生乳酸。牛奶里的其它營養得到了很好的保留,蛋白質和鈣質都幾乎沒有損失,其中的一些活細菌還可能能帶來一些額外的好處。
如果是乳糖不耐受,一喝牛奶就會拉肚子的人,最好還是喝酸奶。如果需要控制熱量和糖分的攝入,還是喝牛奶吧。
四、喝酸奶能減肥嗎?
丁香醫生 & 較真鑒定:
看情況。
如果你是都已經吃飽了,再來一罐酸奶,無論這罐酸奶的含糖量如何,這都是在增加額外的能量負擔,反而容易長胖。
如果實在要喝酸奶,晚飯可以別吃得太飽,之後過一段時間就可以喝了。
如果要達到減肥的功效的話,最好是飯前喝,增加飽腹感,之後飯也不會吃得太多。
而疑惑說「空腹不能喝酸奶」的,可別相信。
酸奶的碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例非常合理。就沖這一點,它也不失為墊肚子的好選擇。
五、一天喝多少酸奶好?
丁香醫生 & 較真鑒定:
根據中國營養學會發布的《中國居民膳食指南》(2016):
中國居民每日推薦攝入奶及奶製品 300 克,也就是一杯牛奶 + 一小杯酸奶,或者 2 ~ 3 小盒酸奶。
至於喝奶的最佳時間,其實沒有任何限制,只要符合需要,無論是運動前喝還是運動後喝、早上喝還是晚上喝,都很好。
當然,就像之前提到的,如果是已經吃飽了,那麼就不建議飯後再喝酸奶了,最好換到飯前喝。
編輯 / 李壞。
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