簡易療法治失眠

文/錢 進

世界衛生組織調查顯示，27％的人有睡眠問題。治療失眠除了注意生活規律、睡前不飲刺激性飲料等之外，也可試試下面的一些簡易療法。

按摩療法⑴揉百會穴50次(頭部正中最高點處)；⑵擦按腎俞至關元俞(腰部兩則距中心1.5寸，第二到第五腰椎之間)50次；⑶摩按臍下氣海、關元穴(臍下1.5～3.0寸之間)50次；⑷揉按足三里(臏骨下3寸外一指)、三陰交(內踝高點上3寸)穴50次； ⑸擦湧泉穴(足底前1/3處)100次。按摩後仰卧於床上，作細而均勻的深呼吸30次，全身放鬆，意守丹田，即可入睡。平時可經常用保健木梳梳頭。

飲食療法⑴取黃花魚1條，雞蛋清100克，西紅柿2個，冬菇、冬筍、胡蘿蔔、青豆各少許。黃花魚取其肉切片，雞蛋清製成蛋泡糊。魚片用鹽、料酒腌入味，沾上蛋泡糊，炸熟即可。⑵瘦肉、茨菰各60克，胡蘿蔔30克。肉切片，油溫七成，肉片炒好待用，再炒茨菰、胡蘿蔔片，最後加入肉片翻炒均勻。常食此兩菜，對失眠有良好的輔助治療作用。

葯粥療法⑴取大棗、龍眼、大米適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、龍眼，煮至粥熟時調入冰糖，再煮沸騰即成，每日1劑。⑵將酸棗仁20克搗碎，加水適量，濃煎取汁。以粳米100克煮粥，粥半熟時入酸棗仁汁，熬至粥熟即可，每日1劑。熬粥時可加入適量蓮子、百合、大棗等。

填臍療法取酸棗仁適量，研為細末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，每日1換。

敷足療法取吳茱萸9克搗爛，用適量米醋調成糊狀，敷於兩足湧泉穴，24小時取下。

足浴療法⑴取磁石、菊花、黃芩、夜交藤各15克，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，睡前趁熱浸洗雙足15～30分鐘。⑵取酸棗仁15克，夜交藤15克，合歡皮15克，丹參15克，生甘草10克。睡前煮水泡腳15～30分鐘。

葯枕療法取夜交藤200克，合歡花60克，棗仁、柏子仁、五味子各30克，共碾粗末，拌勻；用紗布縫成枕芯袋，將葯末置入其內製成枕芯，外套枕套即可。

——選自《家庭醫學》合訂本

★全國郵發代號：36-43

★微信搜索：JiaTingYiXue

★投稿信箱：jtyxzz@sina.com或jtyxbj@163.com

★網址：www.jtyxzz.com

★郵購地址：鄭州市經二路13號 家庭醫學刊社

★健康是福|關愛家人|關注家庭醫學|我們是您的家庭小衛士|歡迎致電我們！0371-65968289/ 65954441