氣溫下降跑步嗓子疼規律補水是關鍵

健身 10-30

氣溫下降跑步嗓子疼規律補水是關鍵

最近氣溫直降

一回家就想鑽進被窩取暖

在這種天氣還堅持鍛煉的才是大神

最近跑步中最重要的問題不是冷，

是流鼻涕和嗓子疼，不知道這種天氣和我一樣堅持運動的你們有沒有這種問題

對於這個問題，小編專門做了一期功課獻給你們

為什麼嗓子疼？

1、張嘴呼吸/體內缺水

跑步是有氧運動，是人體在氧氣充分供應的情況下進行的鍛煉。

在跑步的過程當中，心率逐漸加快，需要的氧氣越來越多，鼻子呼吸的進氧量並不能滿足身體的需求，所以大腦會給自己一個信號促使我們張大嘴來呼吸。

張嘴所吸的空氣到喉嚨處會帶走大量水分，而喉嚨分泌的唾液跟不上消耗的速度，這就導致了喉嚨乾燥從而發生痛癢的癥狀。

另一種情況是，跑步大量出汗，使得體內流失大量的水分和鹽分。身體缺水首先感到乾渴的就是喉嚨，所以嗓子干痛也不是意料之外的事情。

2、長期未鍛煉 / 強度突然加強

長久沒有進行鍛煉，偶然跑一次步，身體的器官還未能適應運動的狀態，導致了呼吸不暢。呼吸不暢通，喉嚨受到了刺激，自然會引發疼痛。

運動強度的突然加大也是一個方面，跑步過程中，跑步時每公里配速突然增快 1 分到 2 分，心肺功能並沒有完全進入到高負荷的工作狀態，心率增快，呼吸急促，就會導致呼吸道出現問題。

3、冷空氣刺激

氣溫低於零度的時候進行跑步，在呼吸過程中大量的冷空氣進入鼻腔和口腔，且口腔和鼻腔本身沒有加溫作用，所以冷空氣會直接刺激到氣管、喉嚨。

上呼吸道黏膜乾燥、分泌物增多，更嚴重者發炎，從而引發喉嚨疼痛、發癢、咳嗽等癥狀。

4、感冒

感冒本身就會有喉嚨乾燥疼痛的問題，此時跑步會加重癥狀。

如何預防？

1、跑前熱身

跑前的熱身是跑步當中最重要的一環，不管要跑多遠的距離，熱身都不能少。

熱身的目的是，激活全身肌肉，舒展關節，提高心率，將身體儘快地帶入運動狀態。熱身除了能夠避免跑步過程的疼痛癥狀外，更重要的是很大程度上保護自己不受傷。

2、保持喝水習慣

在跑步一小時之前就要補水，或者說每天要保持經常喝水的習慣。喝水的時候也盡量不要大口「dun dun dun」地喝下去，而是小口地一下一下喝。

3、保持節奏，主動呼吸

跑步的過程中，一旦覺得嗓子不舒服，首先要做的事情是放慢速度，大多數人會因為跑起來太快而難受，慢慢地小步慢跑，保持有節奏的主動呼吸。

主動呼吸指的是，自己有意識地去吸氣去呼氣，將跑步中的關注點放在呼吸上，聽著自己的呼吸跑完全程。

4、不要太在意速度

就像「想要跑，先學會走」一樣的道理，想要跑得快，首先要熟悉慢跑。

慢跑的節奏容易掌控，而且對力量的要求並沒有太高。等什麼時候你已經不再關注自己跑得快不快的時候，自然就能夠跑得快了。

5、制定計劃

就像學習工作需要計劃一樣，跑步也需要制定屬於自己的計劃。高強度運動、高密度運動、長久不運動都是不可取的。

自覺性不夠高的小夥伴們要怎麼合理安排自己的運動時間呢？去下載一款運動健身的App來撬動你的惰性，給你一個最簡單粗暴的理由去運動。

生活可以變有趣，但前提是，你有心去營造那些小確幸。

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