如果你今天不知道練什麼，就跟大屌哥一起練腿吧！

健身 10-31

星期五是練腿的日子，分享由大屌哥做示範的腿部訓練動作。如果你今天不知道練什麼，就跟大屌哥一起練腿吧！

今天練腿的朋友，可以從以下9個動作中，選取3-5動作進行腿部訓練。如果不能用本文中的練習動作，可以採用相同類型動作代替。具體動作如下：

動作1

杠鈴負重深蹲

4-6組*8-12RM
▼

動作2

器械負重深蹲

4-6組*8-12RM
▼

動作3

器械坐姿腿舉

4-6組*8-12RM
▼

動作4

杠鈴負重箭步蹲

3-5組*8-12RM
▼

動作5

杠鈴直腿硬拉

4-6組*8-12RM
▼

動作6

杠鈴頸前深蹲

4-6組*8-12RM
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動作7

坐姿器械舉腿

4-6組*8-12RM
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動作8

單腳跪姿腿屈

4-6組*8-12RM
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動作9

仰卧器械蹬腿

4-6組*8-12RM
▼

練習要求：

1、運動前進行5到10分鐘熱身，運動後進行5到10分鐘的放鬆，比如慢跑、拉伸等。

2、訓練過程中，相同動作之間休息1-2分鐘，不同動作之間休息2-3分鐘。

3、做動作的過程中要求做到慢動作、長位移。

腿練完後記得補充營養。不知道什麼是RM和慢動作的請點擊閱讀《80%的健身人群，都不知道什麼是「RM」》和《慢動作、長位移，該怎樣去理解？》這兩篇文章自行補習。

-the end，好就贊一下-

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