太極拳之勁道、松腰松胯！不管練什麼拳架，只要沒練出勁道，這時都可以認為是空架子

太極拳之勁道

太極拳由兩部分組成，一是拳架（套路），二是勁道。

練拳架，不練勁道，只是一個空架子。

練拳架，同時練勁道，才能練出太極功夫。

一般人練拳架，只練套路，不練勁道，或練不出勁道，那莫這個拳架只是一個空殼子，就跟簡化太極拳相似。不管練什麼拳架，只要沒練出勁道，這時都可以認為是空架子。

什麼是勁道？

大體上說，就是通過松，練出沉來，當身體帶著這種沉感做動作，時間長了就能練出一種沉勁，就是松沉勁。

根據動作的不同，又細分為棚勁，按勁等其他勁，這就是勁道，但本質都是松沉勁。

總體上太極拳的勁又分為上下兩種勁。

一是力發於脊，當手臂練出沉來以後，手臂是非常沉重的，通過不斷的松肩，就把手臂的沉重，傳導給脊椎，等於是沉重的手臂掛在脊椎上，這時，手臂就會有一種沉重的，同時又向下、向外的撐勁。這種沉重感越練越沉，而且，最主要的是手臂的性質開始改變了，變得又沉又硬，就如同棉里裹鐵一般。

當有了這種撐勁以後，脊椎到兩手臂就成為一個開口的圈形，使得脊椎傳到整個手臂有一個向外的膨脹感。

太極拳要求做動作非常的緩慢的練，慢練的原因就在於此，當緩慢的做動作時，一是為了練出這種沉感，再一個就是在做動作時保持這種沉感，也就是不丟勁，並且還要把這種沉勁越練越足。同時，為的是把肩關節練開，這樣氣就能練到手臂，直到手掌紅等等。由於肩關節拉開，對於治療肩周炎有很好的療效。

一般人的打擊對方時，就手臂而言，基本上都是用拳、肘、這兩個點，而太極拳練出撐勁以後，除了拳、肘、掌、指以外，整個手臂，隨意一個地方都能發力。而且，手臂既可以前後發力、也可以左右發力、也可以里外發力，還有上下都可以發力。

另一個就是力發於跟，當身體都練出松沉勁以後，這時由於身體是沉的，這種沉勁最終會練到並往下作用到腳底下，造成腳跟對大地的作用力加大，感覺腳往下的踩勁非常大，同時大地的反作用也會加大，當大腿由彎曲往伸直的狀態運動時，腳下的踩勁進一步加大，大地的反作用也進一步加大，這種踩勁就會催動沉重的身體運動，同時加上力發於脊的撐勁，其威猛的剛勁非常巨大，而且，發出的力，非常的冷、脆、硬。

太極拳要求整，所以，力發於脊，和力發於跟是一體的。

許多人認為快速出拳就是剛猛，這是非常片面的，只看到了事物的表面，沒看到事物的本質。

太極拳練出松沉勁以後，既可以快速出拳發力，也可以慢速出拳發力，而且是不光是拳頭，而是整個手臂的隨意一個地方都可以。

松沉勁是太極拳的靈魂，雖然有人使用太極拳的招式，但用的卻是肌肉力，也不能稱為是太極拳，因為用力的本質與太極拳不同。

太極拳之松腰松胯

松腰：是方法，開跨：是目的。

先舉一個例子，南方有一種轎子，叫滑竿，下面左邊一個轎夫，右邊一個轎夫，肩上抬著竹杠子，竹杠子上坐著一個人（這裡說成站著，就如同脊椎一樣），走起來，轎子就會一上一下的起伏悠蕩。

先說「移跨」：

有幾個現象一是，當轎夫站的位置距中心的位置近，轎子中心往下悠蕩的幅度就會小，當轎夫站的位置，距中心點遠一些的時候，轎子往下悠蕩的幅度就會大。

結合太極拳，由於人的大腿肌肉非常的強壯，也最為有力，從感覺上說，大腿的支撐身體的位置在前後褲線內，就如同轎夫距中心點的位置近一樣，造成襠部無法下沉。而人的腿，是由骨頭和肌肉組成的，構成了支撐體，從人體的結構上看，骨頭是支撐胯骨的邊部的，也就是支撐在胯骨的外側的尖端位置，但由於肌肉力巨大，造成肌肉支撐在前後褲線的內側，掩蓋了骨頭的支撐，造成無法沉襠，也就阻擋了開跨。

通過站樁，練拳等的練習，練的是大腿前部的肌肉，由於大腿前部練得肌肉力很強壯，就會慢慢造成大腿後部、胯部、屁股等的地方的大塊肌肉慢慢放鬆，先是這些地方的肌肉放鬆了，大腿前部的肌肉力的面積加大了、也強壯了，這時，再慢慢放鬆大腿前部的肌肉的用力面積，這時就會造成前後褲線內的支撐點，慢慢的往大腿的骨頭上轉移，最終由骨頭支撐住胯部，等於支撐的位置，由褲線的位置，轉移到胯骨的外側，而大腿前部用力的肌肉力，從而成為輔助的支撐。

由於支撐點轉移到胯骨的位置了，支撐點遠離中間，從而使得襠部能夠下沉了，這就是沉襠。結果就是，腿骨上頂著胯骨，胯骨下壓在腿骨上。那麼，把大腿肌肉力的支撐，轉移到大腿骨的支撐胯部的形成，我在這裡，說成是移跨。

開跨：

滑竿，是由兩個轎夫抬著的，當一個轎夫不抬了，放下了，就會造成滑竿的傾斜，傾斜到一定程度，又由於上面坐著的人的重量下壓，滑竿就會在抬著的轎夫的肩膀上往下滑動。

結合太極拳，當身體后座時，一條腿承重，一條腿虛放著，由於腰以上也放鬆，越放鬆越沉重，脊椎帶著整個上身就會下壓在跨體的中間，由於腿骨上頂在跨的邊部，脊椎與腿骨，形成下壓與上頂位置的錯位，在上下不是一條線的位置上，一個下壓、一個上頂，時間長了，造成胯骨的傾斜變形，跨與腿骨之間，慢慢就如同裂開一樣，在胯骨與腿骨之間的，微微的能夠左右的移動。這是胯骨的左右移動開跨。

那麼襠部就會隨著胯骨的傾斜變形而往下走。

再說前後移動，從人體的側面看，脊椎在胯骨的後面，由於不斷地松腰，身體練出沉來，那麼腰以上的重量，就會往下壓在腰部，腰部放鬆，身體重量就會順著腰，往下接著下壓、沉墜，就會造成身體在胯部的後面往下壓，時間長了，胯骨，就會隨著身體的下壓而變形，慢慢的，就會造成胯骨與腿骨，在前後的位置上移動，這就是胯骨前後的移動的開跨。

再說襠，由於脊椎下壓在腰部，腰部放鬆，身體重量就會順著腰，往下壓著尾椎，由於尾椎是往內收的，那麼，就會造成尾椎，往襠部的前卷，這就是鏟襠。

總體上，胯骨前後、左右都能活動了，這就是開跨，在感覺上，胯骨突出的位置，有又酸又脹的感覺。

活跨圓跨：

胯骨，能夠前後、左右活動了，還不算完，由於還有轉換等動作，比如后座以後，再轉換成轉體等動作，等於是胯骨的前後的開，移動到極限後，再轉換到左右的開，胯骨在腿骨上走了一個弧形，很有可能會造成咯咯愣愣的顛簸的感覺，也就是不潤滑，這是因為，胯骨周圍或附近，有許多肌肉、脆骨、大筋等等，這些東西雖然變得放鬆了，由於松是有程度的不同而不同，松的程度小的，會阻礙胯骨的轉換，那麼，還要不斷地練，把這些阻礙轉換的東西給磨掉，使得胯骨轉換時，變得非常潤滑，將來，還要練到胯骨在腿骨上的活動範圍不斷加大，胯骨能在腿骨上畫圈，這時，就是活跨圓跨了。

由於開跨後，襠部沉下去了，由於肚子是軟軟的肉體，那麼襠部的下沉，就會帶動小腹的下沉，也會帶動肚子下沉，就會往下落到沉下去的跨上，這時等於胯骨在托著肚子，又由於活跨，在做動作時，由於兩跨之間的轉換，肚子就會隨著跨的轉換而轉動。

太極拳說，內動大於外動，其實，從根本上說就是胯骨，在腿骨上的活動範圍的的加大，當四肢動作定型後，以後就會保持不變了，但胯骨，由於不斷地練，開的程度越來越大，從感覺上覺得大於四肢的動作幅度。

從感覺上說說開跨的過程

斷裂：當跨剛開時，沒開時感覺跨與腿是長在一起的，開了後，感覺是一塊冰，突然斷裂開了，上面的冰，慢慢的感覺能夠在果凍一樣的肉體里移動。（這一點因人而異,我本人也是左跨有這種感覺）

挖坑： 開跨後， 比如左腿后座，感覺如同一個人站在身體左側，在往右，用鐵鍬往地下挖坑。比如右腿后座，感覺如同一個人站在身體右側，在往左，用鐵鍬往地下挖坑。比如馬步狀態，感覺如同一個人站在身體後側，在往前，用鐵鍬往地下挖坑。 這個坑，越挖越深，肚子，隨著這個坑的深度而往下落。當肚子落到這個坑裡，做動作，肚子就會隨著動作轉。

練到這一步，就算把肚子的氣練出來了，平時不太顯，在特定的情況下，才能體現出來。

這裡說一件發生在自己身上的事情來說明一下肚子的氣功：有一次單位開會，開完會，大家一起下樓，我跟前面的一位同事鬧著玩，一邊下樓，一邊拍了同事肩膀一下，由於同事比我矮一個台階，他回身就照著我的肚子就是一拳，由於等於是前後左右都是人，也沒地方躲，並且手還在同事身體的上方，也來不及用手去擋，主要是來得突然，餘光看著同事的拳頭就要打到肚子了，心裡一急，嘴裡不自覺的輕聲啊了一聲，在同事拳頭挨到肚子的一剎那，就覺得肚子像汽車的安全氣囊一樣，瞬間膨脹起來，同事的拳頭打上肚子以後，自己感覺肚子就像一個膨脹的皮球，往外有彈勁，也不疼，後來同事見到我，就說我肚子硬。

以前並不知道，肚子的練出來氣是怎麼回事，通過這件事，一下子就明白了，以後在故意的找這種感覺，卻又無法找到了。

鏟勁：加上腿以後，感覺地下這個坑，如同一口大鍋，被兩根柱子給支起來了，而脊椎和這口鍋，就如同一把鐵鍬似的鏟子，脊椎就是鏟子的木耙，兩跨到襠，形成鐵鍬前部的鏟子，豎在這口鍋的裡面後延處，當後坐到位時，由於前腿的不承重，這口鍋被後腿的一根柱子支撐著，就會造成這口鍋往前的傾斜，等於是後邊高、前面低，當往前弓步時，感覺這個鏟子，從後邊的高出，往前邊的低處在鍋里鏟，這就是鏟勁。

總體上，胯部一直都有往外又酸又脹的的感覺。 愛問獨發，僅供參考。

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