從 170 斤到馬甲線，她用「真實」打敗了「暴食」！
今天要給大家介紹的火辣達人，曾經因為太能吃胖到了 170 斤、曾經用節食的方法瘦下了 40 斤卻導致內分泌失調：
現在用火辣練出了馬甲線，也不再只盯著體重：
她會和自己的狗狗「財哥」一起健身：
也自己熬過了節食、復胖等難關，用健身美出了新高度：
她叫張大胃，下面是她的故事。
火辣 ID @ 張大胃
我是 @張大胃，33 歲，一名來自長春卻活躍在深圳的鋼琴老師，這個名字是我小時候表姐給起的，顧名思義：大胃王，太能吃！我呢，除了有演出或者排練的時候比較忙外，平時大部分的時間都是在家，時間比較自由。而就是「時間自由」這一點，曾經毀過我，但也成就了現在的我。
2015 年夏天，我陪一個比我小 6 歲的同事去租房子，竟然被人誤認為是好朋友的媽！即便是說者無心，但還是很讓人受傷的！不過我朋友笑歸笑，過了幾日就問我要不要一起減肥？這便是我初期的第一個減肥夥伴。因為我的體重大幅度超標，所以起初是選擇控制嘴開始，26 天里減掉 15 斤。
整個 2015 年，我的關注點全都在體重上，看見一個曾經 200 多斤的朋友瘦到了 110 斤，就想著自己也要瘦到 110 斤。然而等到體重降到 130 斤時，我認為只靠控制嘴效果基本已經不大了，於是就想試著動起來，看看效果會不會更好一些！每天一節 HIIT，一節 Tabata，還有各種跑步，再加上我每日不足 600 卡的攝入，輕輕鬆鬆突破到了 130 斤以下，但身體卻在這時候垮掉了：內分泌失調，體質也變得很差。
我認識了幾個同樣在減肥的朋友，大家都是一味的節食，最多也就是開始跑跑步。對力量訓練的重要性更是一知半解。但是大家在一起彼此監督，相互學習，讓我開始在網上查閱各種健身知識，知道了減脂心率、運動搭配、控制時間。
十月份我下載了火辣健身 app，通過跟著小火辣學習了有關力量訓練以及有氧訓練的知識後，我便開始了每天 2 個小時的健身，在這個階段我的體重曾一路探底到 120 斤，讓我欣喜若狂。但接下來的幾個月體重完全沒變化，於是就迷茫了，是要繼續看體重，還是要怎樣？
我跟著火辣健身訓練的第二個月，馬甲線就已經有顯現，這時候我開始有了新的關注點：肌肉含量和體脂含量。這個階段我的目標便是追求更低的體脂以及凹凸有致的身材。在經過一系列的力量訓練後，在體重沒有變化的情況下，我的大腿圍迅速縮小了 10 cm 。這就是肌肉的作用！
美好的肌肉線條，絕不僅僅是極低的體脂就可以達到的，增肌和減脂本身就是有些衝突的，只能根據每個階段進行其中一項。
雖然瘦了很多，也有了線條，但仍需要努力。比如我現在的上肢力量仍然很弱，俯卧撐仍然無法很標準的連續完成多個，這也是現階段我要突破的方向。
對於保持身材或是為了減脂的女孩，我以個人的經歷告訴你們：一口吃不成個胖子，一口氣也練不成個瘦子。凡事都要循序漸進，物極必反，別糾結於此時此刻你眼前的體重多少，或者視覺上變化不夠明顯。當你把健身作為生活中必備的事情去做的時候，堅持的時間越長你就會覺得受益越多。
我每天都會加一組火辣健身里的核心訓練或者腹肌訓練，因為通過我這一年的折騰，深刻的感受到，腹部最好練，也最容易囤積脂肪，而核心不加強，效果減半不說，還容易受傷，所以每個諮詢我健身的身邊的朋友，我都會強烈建議她們先練核心。
第一日：核心，胸，三頭；
第二日：核心，背，二頭；
第三日：核心，臀，
第四日：核心，背，腿；
第五日：核心；
第六日：HIIT，或著跑步；
第七日：休息；
每天無氧後，都會配合一套 HIIT，無氧間隙穿插一組 Tabata。
長期控制飲食，食慾肯定會爆棚，健身是細水長流的事，要學會聽自己身體的聲音。比如今天特別想吃巧克力派，別猶豫，去買，去吃，吃完就消停了。當然，千萬不要一次吃一整盒。
很多妹紙需要嘗試改變的就是飲食習慣，比如說我，我從小就喜歡暴飲暴食，遇到喜歡吃的東西就沒命，量大不說，而且每天每頓都要吃，吃的時候還狼吞虎咽。但畢竟 30 來年的習慣。我也不可能說改就改，也還是在不斷自我提升的路上。
早餐對自己好一些，我都是自己起來做三明治，或者自己烙張小餅吃，牛奶麥片搭配。
午餐營養均衡些，主食，肉類，蔬菜，健康的植物油，適量的水果再好不過。
晚餐簡單少一點，白灼個青菜，煎一小塊雞胸，或者來瓶酸奶，吃點粗糧。別吃撐。
剛開始練核心的時候，動作不夠標準。導致在做卷腹、俯身登山跑這些動作時，後腰咯噠咯噠的響，早晨起床時腰酸到淚奔。
後來看火辣裡面的大神說到核心的問題，做了調整。比如卷腹時一定後腰努力靠緊地面，找到腹部擠壓的感覺；俯身登山時固定好腰腹，以腰腹為中心，儘可能固定肩臂上半身，適當幅度收回蹬出雙腿等等。這才好了不少。
另外就是膝蓋有過老傷。曾經體重 170 斤時在健身房每天十公里把膝蓋跑傷了，現在只要跑步超過 5 公里， 膝蓋就會痛得不行。給喜歡跑步的同學一些建議吧：一是選雙好鞋；二是控制跑步的量；三是覺得不對時趕緊停下來休息；四是盡量少跑彎路。
健身這一年，無論是我的身心，還是在生活中對於事情看待的角度以及處理方式，我覺得都是有很大變化的。我對自己的毅力很自信，但是我性子急，所以很容易就走進極端。在這一年中，無論是健身還是飲食，我都是從一個個極端中自己尋找方向轉彎過來的。
在這個過程中，我不僅強壯了我的身體，更多的是強大了我的內心。我曾因旅遊回來胖了 10 斤而暴躁，曾因過度節食過度運動導致的內分泌失調而痛哭過，也因不能在預期時間達到目標而自責過。但我都從這一個個的糾結中走了出來。
健身先健腦，很多事情不僅僅是單純的去做，更重要的是感悟。不要急躁，慢慢去找適合自己的方式就能夠改變。
健身是孤獨的，因為每一個自己身上出現的問題，很多時候旁人是沒有辦法幫助你解決的，更多的時候還是要靠自己強大的內心，不斷的在自我內心對話中做出一個選擇。
但健身又是不孤獨的，因為我有我的夥伴財哥～和財哥一起拉伸：
抱著財哥做深蹲：
和財哥一起看海：
最後附上一張跑完 7 公里，累到趴下的財哥。有了它的陪伴，一些枯燥也變成了美好。
看完張大胃的故事之後，火辣君真的很有感觸，她是可以美成這樣的鋼琴老師，有不少人在這張照片下評論像戴佩妮：
但她更多的時候，會放很多自己運動後沒帶妝、滿臉汗水，甚至是頭髮蓬亂、表情失去管理的照片：
自黑、惡搞自己也是她照片中的常態：
有的時候，還會出現這樣 before 和 after 放反了的烏龍···
在用火辣整一年後，她說：「曾想像過無數種方式來紀念從 170 斤到現在略有成績的身材的這一天，沒想到是韌帶拉傷被迫修養···」，但隨後馬上又能樂觀起來：「我健身的目的只是為了強身、保持身材，如果意外能獲得凹凸有致，那就是幸運了，再好不過。」
但這才是真實的樣子不是么？獲得的每一個微小進步都值得開心，遇到小挫折又不會懊喪，持續地努力，用不驕不躁的態度去對待健身，才能走得更穩更遠吧。
真實、自信，即是美麗。
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