秋冬總是手涼腳涼？不能總怪天氣太冷

最近有朋友問我：這才秋天，她就手涼的受不了，到了冬天該怎麼活？

我笑笑：網路上不是說「手腳冰涼的人，是上輩子折翼的天使」嗎？大概你就是天使吧。

當然，這只是開玩笑。相信很多朋友，尤其是女性朋友，都會有相同的困擾。每到秋冬季節，不管穿多厚的衣服、蓋多厚的被子，手腳還是冰涼，好像體溫就是傳遞不到手一樣……其實啊，手腳涼有時候是因為寒冷的外部環境，但有些可能是身體其他疾病的徵兆。今天小Yao就帶您了解一下手足寒涼是怎麼回事。

手腳冰涼，是指主觀上感覺手足部寒冷，同時客觀上手足部溫度低於身體其他部位。手腳冰冷對於每一個人來說都並不陌生，因為在寒冷的環境里，未戴手套或做好其他保暖工作，手足都會冰涼。然而，有些人即便並非處於寒冷的環境，也會長時間的手足發涼，這也許就是身體疾病的信號。

一、導致手腳冰涼的常見原因

1、寒冷的外部環境

正常人體的體溫通常在36-37℃之間波動。這種平衡是在體溫調節中樞——下丘腦的作用下實現的。因此，在寒冷的外部環境下，手足寒涼是人體一種自然調節反應。身體通過體溫調節機制保證基礎溫度的平衡，以及重要器官（心、腦等）的血液溫度。一旦處於溫暖的環境，手足自然也就不涼了。現在很多年輕人都是典型的「要風度不要溫度」，這樣的情況下，手足冰涼也就不言自喻了。

2、貧血

貧血是多種原因導致的循環血量不足或紅細胞和血紅蛋白偏低。貧血的人，遠端肢體（手、足部位）可能末梢血液循環不足，從而也得不到足夠的氧氣和營養物質，自然就會冰冷。同時雙手掌色也可表現為蒼白，搓一搓也不能變紅，另外還會有易疲勞、乏力、頭暈、心慌、面色蒼白、口唇顏色變淡等癥狀。如果出現上述癥狀，建議去醫院查個血常規，看看紅細胞和血紅蛋白的指標是否正常。

3、糖尿病

糖尿病是一種以高血糖為特徵的全身代謝性疾病，其併發症之一就是血管病變。若長期血糖控制不佳，會導致周圍血管病變，體現為微循環障礙引起動脈粥樣硬化，內皮纖維增生，血管腔狹窄或閉塞。可導致遠端肢體缺血缺氧而出現相應的臨床癥狀，手腳冰冷便可以是其中之一。

糖尿病的基本癥狀是多飲、多食、多尿、體重下降，而出現血管病變一般都是病情進展到一定階段才發生的。當出現以上癥狀時，建議去醫院檢查血糖。

4、雷諾病或雷諾現象

雷諾病是一種寒冷刺激、情緒激動或精神緊張後，以陣發性肢端小動脈強烈收縮引起肢端缺血改變為特徵的疾病，又稱肢端血管痙攣症，在女性中多見。典型發作過程為當上述刺激發生時，手指皮膚出現蒼白和發紺，手指末梢麻木、發涼和刺痛，經保暖後，皮色變潮紅，有溫熱和脹感，繼而皮色恢復正常，癥狀也隨之消失。本病無其他相關疾病和明確病因時稱雷諾病；與某些疾病相關則是雷諾現象。此外，患者多有植物神經功能紊亂癥狀，如易興奮、感情易衝動、多疑、鬱悶、失眠多夢等。

5、閉塞性動脈硬化

閉塞性動脈硬化是指因動脈硬化導致腿部血管阻塞，血液無法傳到腳部末梢的狀態。初期表現為患肢皮膚蒼白、發涼、麻痹等癥狀。其後，步行百米就會產生疼痛，稍事休息後雖會緩解，但繼續行走時又不得不因疼痛而休息，這種癥狀叫作間歇性跛行。情況進一步惡化時，會出現潰瘍，甚至是腳部或下肢組織壞死。這種疾病好發於男性下肢。

二、手腳總是冰涼應該去看醫生嗎？

如果僅在處於寒冷環境時出現手腳冰冷，而在溫暖時又恢復正常，這就是正常反應，大可不必擔心。但如果並非處於寒冷環境，卻感到持續手腳冰冷，特別是伴隨一些其它癥狀，如手足皮膚顏色改變（皮膚髮青或發白）、手足感到麻木或刺痛、手足部皮膚出現潰瘍、水泡、硬化時，這可能是身體疾病的警告信號，應及時就醫。

三、如何改善手腳冰涼？

首先，若有其它疾病，應及時就醫。其次，應從生活習慣方面進行改善。

1.飲食

• 平時要做到飲食均衡，不要過度節食減肥，保證每天攝入充足的蛋白質等營養物質。

• 有貧血癥狀的人，需要多吃些含鐵量高的食物，比如黑芝麻、鴨血、豬肝等。

• 花生，它富含維生素E和多種營養，可以幫助B族維生素的吸收，加強身體對抗寒冷的能力，維生素E一定程度上還有擴張血管的作用，可加強肢體末梢血液循環。

• 平時少吃生冷食物，比如冰淇淋等涼飲。

2.運動

運動時肌肉不停收縮和舒張，對於促進身體血液循環，加速新陳代謝等有好處，可以通過運動來改善手足冰涼。具體來說，平常處處都可以注重鍛煉，如慢跑、甩手、健走、爬樓梯、瑜伽、健身操等。

3.保暖

年輕人不要為了風度就不要溫度，天冷就要添衣服，建議穿厚實並寬鬆的服裝，過緊的衣服會影響血液流動。

4.其他

用熱水（不是燙水）洗手、泡腳，促進血液循環，也能緩解手腳發涼的情況。若有時間還可以經常揉搓手、腳心，改善手足部末端血管的微循環狀況。

參考文獻：

[1]葛均波，徐永健.內科學[M].人民衛生出版社，2015,3.

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[3]《健康大講堂》編委會主編,對症體質養生全圖解,黑龍江科學技術出版社,2015.01,第76頁

[4]（日）寺本研一著；董娜娜譯,做不生病的聰明人,遼寧科學技術出版社,2013.11,第67頁

圖片來源：123RF.com.cn圖庫

作者：Yao，醫學博士，科學美少女

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