高血壓患者怎樣運動，平安邁過冬天這道坎

控制慢性病，總說「適量運動」，但這運動太輕等於沒做，運動過度反而引起血壓明顯升高，這「適量」到底怎麼做？面對不同程度的高血壓，到底什麼量是合適的。

Ⅰ期高血壓

收縮壓和舒張壓穩定在≥140/90mmHg，≤159/99mmHg 左右的人群。一般為工作壓力較大、年齡不太大且缺乏運動的辦公室患者，或是長期食用高蛋白、高油脂的肥胖人群，或是一些肥胖兒童等。Ⅰ期高血壓開始時可以每天運動15～30分鐘，視個人體力而定。運動包括快走、打球、游泳、登山和慢跑等。從未運動過的人開始不可激烈運動，可採用出門路上快走或是多爬樓梯的方式運動，逐漸提高運動量。

Ⅱ期高血壓

收縮壓長期穩定在160～179mmHg，舒張壓≥100～109mmHg 的患者。這部分患者首先應採用藥物降壓治療，血壓至少降至≤150/95mmHg 並控制穩定，最好降到＜140/90mmHg 時，才能進行適當運動。因為運動的前提是血壓降到一個安全的水平。如果血壓過高時就運動，通過血液流動速度加快，血壓會進一步升高，可產生嚴重併發症，如心梗和中風等，因此Ⅱ期高血壓的運動療法不能忽視這首要的一點。當血壓降到安全水平以後，可考慮先進行少量運動量較低的有氧運動，如慢走、打太極拳或是動作較為輕柔的體操。習慣了少量運動後，且感覺運動沒有帶來不適的情況下，可以漸漸地加大運動量，如延長散步時間和距離，改慢走運動為快走，還可以根據體力狀況進行游泳、羽毛球等運動量稍大的運動。如果加大運動量過了一段時間以後仍然沒有任何不適，可以繼續加大運動量。

Ⅲ期高血壓

收縮壓≥180mmHg，舒張壓≥110mmHg 左右的患者。Ⅲ期高血壓患者要注意由於血壓太高，極易誘發各種嚴重併發症，要非常小心。這部分患者不適宜運動，應好好休息，儘快到醫院就診，在醫師指導下，及時進行降壓治療。只要有可能就進行自我活動，如自我按摩、慢走，開始時每次活動3～5分鐘即可，每天可活動多次，但一次不要太長時間。Ⅲ期高血壓的運動療法要根據自己體力進行，不要勉強。

當血壓基本控制平穩，經醫生允許後，可進行室外散步及室內活動，但活動量仍不能太大。堅持一段時間，根據自己身體情況逐漸增加運動量。Ⅲ期高血壓的運動療法如施行得當，配合藥物治療，是可以將血壓逐步降到正常水平的。

再次提醒各位，天氣轉涼，關注你的血壓，平安邁過秋冬季節這道坎。

作者：關偉

文章內容來源：《醫食參考》

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