開始減脂應該從哪些方面開始著手？

當說到變瘦，我們都想要有分明的腹肌，穿著比基尼在沙灘上賺足回頭率，鍛煉方法對結果有著很大的影響，與不停的節食和一天三次有氧運動不同，我們尋求的是更加聰明，更加能夠持續保持的運動。不知道從何開始嗎？所幸有今天的一些減肥秘籍，來打造一個凹凸有致，強壯，靈活的身體。看看這些建議然後付諸行動，說不定你會有意想不到的收穫哦。

#1 喝水一定要成為習慣

脫水的狀態會讓你整個人身體和心理都非常不舒服，水是生命之源，作用不言而喻，不僅有助於消化和營養元素的吸收，也是減脂的必要條件，當談到減肥，水多一些毫無疑問是好的。

每天至少喝4升水，水流動到全身各器官，可以有效的讓你有飽腹感，而且確保不會有由於脫水引發的不適。

雖然你一天都可以喝水，但是可以在飯前更加集中一些，這樣有助於培養習慣，要確保飯前有一大杯水跟著下肚。雖然這不能神奇的加快你的代謝，但是卻有效抑制你的胃口，每次飯前大概450毫升水，可以減少食物的攝入。

#2 讓每次鍛煉都竭盡全力

如果減肥是首要目標，那就確保每次鍛煉都要有強度，在你完成常規的8到12次時，用一些方法來增加強度，如果有小夥伴，那就在有保護的情況來點有挑戰的訓練。

在有強度的情況下，你的身體會調動更多的能量來運動，進而燃燒更多的卡路里。當做完幾組大重量時容易感到體力不足，但也要確保組與組之間的休息時間不要過長，而且盡量避免在健身房閑聊。

但要注意，我們所說的你要竭盡全力，不代表你要延長你的訓練時間，這會很容易造成訓練過度，而是要增加你舉起的重量，速度等。

#3 正確的看待有氧運動

大部分人說到減肥，首先想到的就是有氧，但是你想要有非比尋常的效果，那麼一定有確保鍛煉的方式是正確的。

不要過多的採取穩態有氧，高強度間歇訓練也可以穿插進行，因為他提升了你的代謝，鍛煉結束之後還能提升身體燃燒脂肪的能力。高強度間歇訓練一般持續不超過20分鐘，這樣鍛煉的時間縮短，在最短的時間達到最大的效果。

兩者結合，既能提高你減脂效率，又能獲得心血管健康。不管你選擇了哪種形式，多多嘗試不同的有氧運動，這對你堅持和效果都是有益的。

#4 自然食品優先

如果你被各種各樣的飲食建議所煩惱，那麼記住簡單的兩個字「自然」。吃食物本來的面目，而不是經過加工包裝的食物，即便打著營養的標籤，這樣，你自然的就減少了加工食品的攝入，向著健康生活更進一步。

加工食品大多會使血糖水平飆升，而自然食物可以攝取更多地膳食纖維，可以使得飽腹感更長時間。

#5 增加蛋白質的攝入

多吃點蛋白質，基本每頓飯都要有蛋白的攝入。蛋白質可以在你節食減肥期間保持肌肉，更長時間有飽腹感，甚至由於生熱效應還能保你燃燒更多的卡路里。所有這些都說明蛋白質是減肥人群的首選。是最強大的武器。

每頓飯都攝入一到兩種含蛋白的食物，蛋白的來源可以是雞肉 ，牛肉，魚肉， 當然還有蛋白粉等等。

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