八塊腹肌不是夢，4個動作讓你」撕裂腹肌」
男人最性感的地方大概就是可以拿來給她當搓衣板的腹肌了，每個人都擁有腹肌，卻未必每個人都能看到自己的腹肌，想實現擁有「八塊腹肌」的夢想其實僅需下面4個動作。
懸垂舉腿
訓練計劃：3組，每組12-15次
動作技巧：弔掛在單杠上，保持上半身穩定，抬高你的雙腿，平行地面，緩慢的放下雙腿，用你的軀幹控制雙腿，避免太多的搖擺。你也可以雙腿彎曲，使膝蓋儘可能向胸部靠攏。如果你想進一步加大難度，可以在雙腳間夾一個啞鈴或者重物，還可以使雙腿向軀幹兩側提起，鍛煉腹斜肌。
斜板卷腹
訓練計劃：3組，每組15-20次
動作技巧：你需要一個傾斜的長凳，這是常見的一個動作，但在這個視頻中，你能看到，他在下降時，並沒有完全放鬆腹肌，所以，在每一次卷腹之間都在持續保持張力，這會讓你的腹肌有更強烈的燒灼感。沒有什麼是必須的，你甚至可以增加難度，雙手抱一個球，或者左右交叉進行。我們的目標就是撕裂腹肌，所以，不管你多累，保證動作正確，每一次充分擠壓你的腹肌。
瑜伽球仰卧起坐
訓練計劃：3組，每組15-20次
動作技巧：在前面的兩個練習中，有針對性的強化了上下腹肌，在這個動作中，你將會整體都訓練到，有一個非常重要的提示，不要讓你的雙腳雙手和瑜伽球接觸到地面，在整個運動中控制你的腹肌，保持持續的緊張。你可以採取傳球的方式，給這個動作增加一點趣味性。
推腹肌輪
訓練計劃：3組，每組6-10次
動作技巧：在腹肌輪動作中，儘可能最大程度推離身體，只有充分伸展才能在拉回腹肌輪時讓腹肌最大程度參與。我知道這並不容易，特別是你沒有做過這個動作的話，所以，嘗試不同的速度，感受肌肉的收縮。
八塊腹肌上身，絕不僅僅是顏值的提高，更重要的是一種魅力的展現，上面4個動作，堅持訓練就能讓你成為真正的「腹肌撕裂者」，現在該動起來了。
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