這幾個腹肌撕裂動作，分分鐘讓你哭爹喊娘！
大家都知道腹部是最容易堆積脂肪的部位，同樣的對於減脂的朋友而言，變瘦很明顯的部位也是肚子，小脂給大家帶來這套超虐的練腹肌的動作，保證能夠「炸裂」你的腹肌。
這套動作初學者每天挑選4~6個動作鍛煉就可以了。每個動作15~20次，循環4~5組，組間休息30秒。動作一定要標準，防止傷害腰椎。
堅持下去，雖然動作會讓你感到痛苦，但是腹肌指日可待啊。
動作一：腳踏車
動作二：卷腹
動作三：卷腹2
動作四：仰卧抬腿
動作五：側卷腹右
動作六：側卷腹坐
動作七：仰卧上踢
動作八：卷腹觸膝右
動作九：卷腹觸膝左
不練出腹肌怎麼讓妹紙舔屏！讓你的男性荷爾蒙爆棚吧！
下面的這幾個動作，難度係數較高，不要輕易模仿。有了健身基礎以後可以加入到訓練計劃中。
動作一：平板杠鈴片負重
動作二：吊環伸展
動作三：杠鈴滾輪
動作四：撐體行走
動作五：杠鈴仰卧起坐
動作六：平板滑盤
動作七：腳尖碰杠
動作八：L型引體向上
動作九：實心球爬行
做完以後記得拉伸哦！
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TAG:增肌減脂 |
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