床上就能躺出來好身材？你也來試試看！

躺在床上的這些動作居然能出好身材！！

第一步

以最舒服的姿勢躺在床上，上半身保持不動，下半身一條腿弓起，然後向身體另一側靠，然後換腿進行，來回重複五次。

第二步

類似仰卧起坐的動作，雙手放置腦後，起身後用手去觸碰腳尖，然後換邊進行，重複五次。

第三步

站在床尾，雙手抓住棉被的兩個角，然後用力甩動，堅持一分鐘。

第四步

背對床，雙手支撐身體，身體保持直線狀態，做抬腿運動，然後進行腰臀部下蹲運動，三步為一組，重複十組。關注囚徒健身微信平台：qiutujs，回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃

第五步

坐在床沿，但不要坐太滿，大腿處盡量處於騰空狀態，雙手撐住身體，雙腿做上下運動，這招可以有效瘦腿瘦腰腹。

囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。

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