【紫宸瑜伽——菜鳥秘籍】體式練習中的常見錯誤
戰士二式講解屈膝練習常見錯誤（圖示）
膝蓋超過腳踝，對膝蓋壓力較大，特別是膝蓋有損傷的同學會出現疼痛；
錯誤示範
膝蓋內扣，會對膝蓋內側造成損傷（練習時要收回膝蓋，保持膝蓋和腳尖同向）；
錯誤示範
在做雙腿打開的練習時，後腳腳後跟和前腳內側不在一條直線上會很大程度損傷膝蓋，並影響髖關節不能展平（練習時請保持後腳腳後跟和前腳內側在一條直線上）；
錯誤示範
脊柱前傾（請保持脊柱垂直於地面）。
錯誤示範
三角伸展式講解瑜伽練習常見錯誤（圖示）
頭頂百會穴要往前拉長，伸展脖頸，脖子應該在脊柱的延長線上；
錯誤示範
正確示範
右側腰部和右側大腿需要有一定的距離，伸展開你的身體，右手手指只是輕輕觸摸腳尖，不要將身體的重量壓在上面；如果指尖抓不到大腳趾可以放回腳踝、小腿，但盡量不要壓在膝蓋上；
錯誤示範
正確示範
TIPS：每做到一個程度都要注意將左肩後展，右肩前推；
眼鏡蛇式講解手臂支撐練習常見錯誤（圖示）
手臂支撐練習時，手掌根處如果沒有完全壓住地面會對手腕造成很大的壓力；
錯誤示範
正確示範
TIPS：掌心向下，壓向地面，手腕的橫紋與墊子的邊緣是一條平行線，中指朝前；
手臂支撐練習時，如果肩膀向上聳起、和耳朵的距離非常短，這樣的姿勢會壓迫到我們的脖子；
錯誤示範
正確示範
肩膀上提，向後旋轉打開，拉長脖頸；
下犬式講解後背練習常見錯誤（圖示）
後背向上拱起會造成腿部拉伸不夠強烈，體式不夠深入；
錯誤示範
我們需要在這個動作上保持後背的平展伸直；
正確示範
TIPS：請盡量把尾骨上提，伸展開；
睡前請大家做一下月亮式呼吸練習，方法如下：堵住右鼻孔，用左鼻孔吸氣；吸滿之後堵住左鼻孔用右鼻孔呼氣，為一輪；進行20輪。
Namaste。
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