瑜伽開髖青蛙式的練習
瑜伽
06-15
梵語名稱：Mandukasana
鍛煉身體部位：盆骨，腿部，背部
提示：膝蓋不適的學員，不建議練習本體式。
1.從四肢著地開始。髖部可在舒適範圍內降至最低，保持姿勢，至少做三次深呼吸
2.在墊子右邊，放一張毯子墊在右膝下面
3.右膝和小腿慢慢滑到右邊，遠離軀幹，同時，手肘放鬆，放低髖部，胸腔向墊子靠近
4.用雙手(或瑜伽磚)枕住頭部
5.髖部可在舒適範圍內降至最低，保持姿勢，至少做三次深呼吸
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