日本營養專家推薦抗衰老超美容的食材10選！
由食物組成的身體
所以我們在日常的食物攝取中一定要非常注意！
在這裡TokyoGirls為大家帶來由日本營養專家推薦的10大美容食材，也有一些意想不到的食材請一定要做筆記喔
西紅柿
想必大家都知道西紅柿的番茄紅素是具有很棒的美容美白效果的。
長期在晚上吃番茄可以進化成「容易變瘦的體質」！
番茄紅素能夠促進成長荷爾蒙的分泌，使得身體基礎代謝和脂肪分解的速度加快。取得抑制脂肪堆積的效果！
洋蔥
平時利用洋蔥消除身體浮腫和治療感冒的人應該不佔少數吧？
實際上洋蔥還具有改善便秘的效果！
洋蔥中的槲皮素有著融合脂肪的效果，
它可以與體內的脂肪結合變硬後促進排泄出去，具有良好的排毒效果。
捲心菜
在日本，許多的日本女孩會在正餐前進食一些捲心菜以獲得飽腹感。這樣可以在正餐前少吃點：）
另外多吃捲心菜也可以起到豐胸的效果。
但今天我們重點想要推薦的效果是「抗酸作用」！
進食捲心菜有很好的抗老化作用
捲心菜的抗老化作用在蔬菜里是非常突出的。
尤其是還未成熟，菜葉不是特別卷的青年捲心菜的效果尤其好。
可以降低你的老化速度哦！
牛油果
成熟的牛油果所具有的獨特滑膩軟糯的口感使得很多女生對它趨之若鶩。
說到抗衰老那一定是非牛油果莫屬了！！
正解是脂肪酸是重點。
牛油果里富含的飽和脂肪酸以及亞油酸等，能夠很好的起到抑制膽固醇以及促進體內代謝物的派出，有著很好的排毒效果。對維持年輕細胞及防止動脈硬化也有著很好的效果。
另外牛油果料理的種類也是五花八門，Tokyogirls下次會給大家介紹一些簡單又快速的牛油果料理的製作方法：）
三文魚
蝦青素的效果是現在美容界和體育界里具有十分話題性的CoQ10的1000倍左右。
運動員們都在大量攝取蝦青素。
也是因為它的效果是促進運動時的脂肪燃燒。
酸奶
酸奶除了改善便秘以外，還能提高睡眠的質量。
而且改善腸道環境還有助於減肥和改善膚質。
多喝酸奶整個人都能變得美美的喲！
而在酸奶中的雙尾菌才是關鍵所在。
能否保持健康且光滑的皮膚是由腸道菌決定的！也就是說腸道菌越優質你的外表也就越漂亮喲XD
事實上腸道不僅僅只是一個消化器官，它還被稱作「第二腦」。對於人體來說是一個十分重要的器官。
若腸道菌的壞菌佔了優勢的話會對皮膚和身體有嚴重的影響。
當然，腸道菌里也是存在善菌的。
他們可以為我們提供保持皮膚健康的多種營養素。
在這裡TokyoGirls推薦大家在晚上喝酸奶！
自從堅持每天晚上睡前喝一杯酸奶後，
第二天早上腸道代謝都很順暢XD
還有就是有可能是調整了腸道環境的原因，沒有以前容易變胖了。
富含植物性的蛋白質而且卡路里也很低。
豆奶
絕對是十分適合女性吃的食材
事實上豆奶對於釋放壓力也很有效果。
大豆異黃酮是豆奶中富含的秘密。
我們經常會因為缺少維生素B而導致焦躁、無法冷靜下來。
而豆奶里富含豐富的維生素B，
可以起到緩解壓力，提高集中力平和心情的效果。
市面上有各種不同口味的豆奶，我們可以隨心選擇。
橄欖油
其實這樣也是不對的。
橄欖油里富含的油酸可以從身體內部防止乾燥，改善皮膚的細紋及光澤度。
油酸是橄欖油值得推薦的理由。
構成皮膚皮脂的脂肪酸中，最多的成分就是油酸了。
油酸可以使皮膚柔軟，
也可以起到去除角質、改善細紋等效果。
生薑
但是生薑的作用不僅限於此喔！
另一個最大的優點就是可以抑制脂肪吸收。
生薑可以抑制進食後中性脂肪的上升，
對於改善因為頻繁進食高脂肪而導致的偏胖等癥狀也有很好的效果喔！
TokyoGirls小Tips:吃熱量高的食物時結合生薑一起吃不易長胖喔！
堅果
堅果的熱量是很高的。
但如果食用方法正確的話對人體的好處也十分大。
我們一般推薦在進食前30分至進食後1小時30分之前食用堅果，因為這個時間短的抗糖化作用是最合適的。
杏仁一天吃25粒，開心果的話一天43粒。
核桃、腰果、榛子這類的話推薦一天攝取25克左右。
介紹了這麼多不知道是否對大家有用呢XD
TokyoGirls希望大家從每天吃一種食材開始做起吧！
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