如果你超過兩周不瑜伽，之前的努力就會白費

瑜伽 10-04

在瑜伽這件事情上，如果你偷懶兩周，你的身體各項指標都會在不知不覺中下降。這絕對不是小編危言聳聽，可是有科學依據的。

據研究表明：「兩周剛好是一個時間轉折點，此時會有大量的生理標誌顯示出你的體適能開始衰退，甚至返回到練習之前的水平。」

接下來，就一起來看看到底哪些身體會發生什麼樣的神奇變化呢？

在相對較短的時間內不堅持運動肉眼是看不出來的，但此時肌肉重量開始減輕，塊頭減小，體脂開始堆積。運動性能也會開始下滑，在2~3周內，速度、耐力和肌肉力量會下降25%~30%。

1.肌肉纖維萎縮

在停止瑜伽兩周後，肌肉重量會有明顯減輕，毛細血管變細，骨密度下降，柔韌性減弱，血流量降低，能量生成減少。

當肌肉纖維意識到無需再儲存能量時，它們對糖元的儲存量開始減少，這就會導致肌肉纖維萎縮。當肌肉纖維萎縮時，它們就需要更多的刺激才能收縮;這時人們就需要練習得更為艱苦才能看到運動效果。

2.身體運動機能下降25%

美國運動委員會的運動生理專家湯姆·霍蘭認為兩周時間裡你的肌肉水平會下降了，新陳代謝變慢了，體重會因此增加數斤。更重要的是，身體機能會下滑。

3.最大攝氧量每天減少1%

韋斯說，瑜伽停下來兩周，那麼心搏量會減少，體內細胞線粒體減少近50%，心率會因此增加，而心輸出量降低（每分鐘一側心室射出的血液總量），而關乎到你身體有氧能力的最大攝氧量將每天下降1%。

4.乳酸數值下降

乳酸數值有什麼用呢？

簡單來說，當乳酸數值下降了之後，做和原來一樣的運動強度時，你體內清除乳酸的速度趕不上產生的速度，乳酸開始在血液中堆積，濃度急速升高，讓你的身體變得更難堅持下去。

5.大腦變得容易焦慮

因為瑜伽可以幫助更多的氧氣進入大腦，因而你在停止瑜伽兩周後，多巴胺水平的下降，你容易焦慮和疲勞，大腦也會對跑步和健身形成厭倦感。這樣也就容易進入了一個惡性循環。

6.睡眠質量變差

由於瑜伽增加身體的代謝性，可以促進良好的睡眠。因為你的身體在入睡後，產生激素來修復運動過程中肌肉組織的受損。缺乏練習，會導致深度睡眠減少，由此導致煩躁不安，並進一步影響睡眠很質量。

如果你超過兩周不瑜伽，之前的努力就會白費

別偷懶了，瑜伽偷懶兩個禮拜，之前努力就白費了。

我想你是不是在看完後的第一反應：幸好國慶只有一周！

微不足道的轉載：

您就是瑜伽最好的傳播者

喜歡本文記得點右上角…分享噢

心悅瑜伽信公眾號：ixinyueyoga

本會所長期招收瑜伽，舞蹈教練培訓，每月1號，15號開班學習。

心悅瑜伽，歡迎您的光臨。

地址：梧州市龍圩區蒼梧大道258-260號四樓（即崇善米粉樓上)

TAG:心悅瑜伽圈 |

您可能感興趣