瑜伽手倒立循序漸進5步曲
瑜伽
10-05
1.靠牆手倒立
鍛煉手臂和肩膀的力量
雙手離牆30厘米左右，從下犬式往上跳躍到手倒立，雙腿在牆上。
保持5個手指打開，肩膀上提，眼睛看雙手之間。
保持10次呼吸，重複做3次。
2.單腿L型手倒立
慢慢找到平衡
雙手離牆一條腿的距離，從下犬式慢慢雙腳往上走，走到與臀部同高。
然後一條腿離牆，伸直與背部一條直線。
保持5個手指打開，肩膀上提，眼睛看雙手之間。
保持10次呼吸，然後換腿，重複做3次。
3.膝蓋靠近胸腔
啟動核心，找到穩定
從下犬式開始，單腿往上踢，一條腿伸直，另外一條腿彎曲膝蓋靠近胸腔。
如果需要要靠牆，但是腿不放到牆上。
重複做5次，然後換腿。
4.離牆L型單腿倒立
進一步啟動核心
從下犬式開始，單腿往上踢，一條腿伸直與地面垂直，另外一條腿伸直平行地面。
如果需要，要靠牆，但是腿不放到牆上。
重複做5次，然後換腿。
5.完全手倒立
從上一個體式如果可以穩定住了，慢慢讓雙腿併攏，來到完全手倒立。
如果需要，要靠牆，但是腿不放到牆上。
據說愛瑜伽的人
已經把我們置頂了
▏熱文▏
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