做不了標準俯卧撐？4步教你循序漸進練習

俯卧撐是一種比較全面的徒手健身動作，也是普及度很高的動作。

很多人可能覺得自己做幾個俯卧撐很輕鬆，但大多是因為動作不標準而借力了。

想要做一個標準的俯卧撐，對胸肌，手臂，腰腹力量都有一定的要求，是一個綜合力量要求很高的訓練動作。

大多數情況下，我們用俯卧撐來鍛煉胸肌，通過不同的俯卧撐搭配，可以鍛煉到胸肌的各個角度。

俯卧撐的動作也有很多種，並且不受器械，場地等限制，可以說是很多人都能接受的訓練動作。

關於俯卧撐的課程計劃有很多，最近流行的P4P胸肌訓練，比較適合新手進階練習。

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今天要教大家的是如何循序漸進的練習俯卧撐。

很多人由於體重過大，或者手臂力量，胸部力量不足，而無法完成標準俯卧撐。

今天告訴大家四個動作，循序漸進的練習俯卧撐動作。

一、上斜跪姿俯卧撐

跪姿減少了力矩，讓手臂，胸肌需要撐起的重量減少。

再加上是上斜，減少了重力的角度，讓撐起的過程變得簡單很多，適合新手開始練習。

注意：最好在膝蓋下墊點軟東西，以防對膝蓋的壓力過大。

二、上斜俯卧撐

在經過一段時間的鍛煉後，手臂，胸肌力量得到一定的增長，可以進階為上斜俯卧撐，不需要再跪著了，增加了一定的重量。

三、跪姿俯卧撐

徹底拜託了上斜，直接跪姿俯卧撐，角度不一樣了，訓練的肌肉也會有略微變化，通過跪姿俯卧撐強化一段時間後，就可以再進階了

四、標準俯卧撐

經過上面三步驟的練習，整個身體的力量都得到了一定的鍛煉與強化，這時候可以開始嘗試標準俯卧撐了。

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